סיבולת ומסה

אפשר באותו יום - ורצוי להפריד אם הפעילות האירובית מאומצת ואם המטרה היא היפרטרופיה. יום כך יום אחרת זה גם פיתרון. אכן כ 2 גר' לקילו, במשך כל היום כולו. אחרי האימון (אפשר גם כשעה אחרי) ההמלצה היא השילוב בין החלבון והפחמימה, לא רק החלבון. אתה יכול לאכול משהו קל (כוס חלב ושני תמרים, יוגורט עם גרנולה) מיד אחרי וכשעה אחרי ארוחה מלאה ומזינה. לפני האימון - פחמימה. אפשר גם בננה כחצי שעה לפני או ארוחה כשעתיים לפני.

תודה רבה! אממ.. אני הייתי נוהג תמיד אחרי אימון לגמור בערך חבילת טונה.. שלעומת כוס חלב מכילה פי 10 בערך חלבון.. אז האם לא צריך להיות אובססיבים לגבי זה? כלומר כוס חלב מספיקה לצריכת החלבון אחרי האימון? או שהכוונה היא שישר אחרי לא חייבים אבל שאחרי שעה מומלץ לאכול כמות רצינית?

בחורה שמבקשת להוריד במשקל ומסיימת אימון בשעה 10 בלילה לא יקרה כלום אם לא תאכל. כשאתה רוצה לבנות את מסת השריר בצורה מאסיבית - כוס חלב בלבד לא תספיק אלא אם כן זה מלווה אחכ בארוחה מלאה (בשר איכותי, או דג בתוספת לפחמימה מורכבת). לא צריך להיות אובססיביים כשהמטרה היא חיטוב ושמירה על הכושר. להיפרטרופיה - אתה פועל נכון. הוסף לטונה פחמימה. הכוונה מבחינת הזמנים הוא לאותו "חלון הזדמנויות" שיש טוענים שהוא מיתולוגי אבל אני כן לוקחת אותו בחשבון. עד כשעה זה זמן מומלץ לעזור לגוף להתאושש על ידי תזונה.

אני אוכל את הטונה עם פחמימה.. לחם.. תודה על העזרה!!