שאלה

בסדרה "הישרדות" וודאי ראית מה קרה למסת השריר של הבנים: ירדה פלאים. מקרה קיצוני יותר הוא כשרגל חבושה בגבס כמה חודשים וכשמסירים את הגבס היא הרבה יותר מצומקת מהרגל השנייה. פעילות גופנית כדרך חיים, ואם רוצים לתחזק גוף שרירי יש להמשיך להתאמן, באותם עומסים, ולהיזהר מעומס יתר, תרתי משמע.

אני רוצה להבין אם הגעתי למקסימום של השריר אי אפשר להגדיל אותו בכל זאת?
ואך אני יודע שהגעתי למקסימום?
ואני מרגיש שאני עושה שכיבות שמיכה שאני ממש שובר את השריר למרות שאני עושה פעם ביומים,מה לעשות בנידון (האם כדי להפסיקוכו)?
באמת תודה

וזה לא ממש מומלץ, אתה יודע. איך לדעת אם זה המקסימום? אי אפשר. אבל מה שברור זה שהגבול נקבע גנטית. לא כל כ הבנתי מה זה "שובר את השריר". מאמץ יתר? מרגיש את העבודה? פעם ביומיים זה מצויין. חימום דינאמי לפני, חובה ומתיחות אחרי. כשהשריר נבנה אתה אמור "לשבור" אותו קודם על מנת לבנות אותו במנוחה.

אך עןשים חימום?
והשריר לא נשחק מחזרות של שכיבות שמיכה?אאפשר להפסיק ולא יקרה כלום לשריר?

את יכולה לבנות לי תפריט אימונים בשכיבות שמיכה?
ממש תודה

חימום דינאמי יכול להיות ניתורים במקום 5 דק' או ריצה קלה או דלגית. להכין את הגוף למאמץ ולא מיד להתחיל בתרגיל כי זה יכול לגרום חלילה לקרע בשריר או פציעה אחרת.
מה זאת אומרת השריר נשחק? כן, הוא עובר תהליך קטבולי, ובמנוחה - אנאבולי וכך הוא נבנה.
שכיבות סמיכה אפשר בסטים - נניח שלושה סטים עם מנוחה של חצי דקה. סט ראשון - מספר חזרות אופטימלי עם ידיים ברוחב הכתפיים. (כמה חזרות אתה עושה עד שממש קשה לך). הסט השני - ידיים קרובות זו לזו. הסט השלישי - ידיים רחוקות מרוחב הכתפיים. שים לב לבטן אסופה, ראש בהמשך לגוף וגב ישר. שכיבות סמיכה אפשר גם לגוון על מדרגה (או ידיים או רגליים על המדרגה, ) או אפילו על פיטבול (או ידיים או רגליים על הכדור).
מתיחות לסיום - לזרועות, לחזה ולגב.

לא צריך חימום לידים?

בעיקרון בריצה קלה אתה מזיז את הזרועות, וודאי בקפיצה על דלגית. זה מספיק. אני אוהבת את המתיחות (שנחשבות כחימום סטאטי) לשמור לסוף.