פיתוח שרירים

המדריך השלם לעליה במסה

חיפשתי את המדריך הנ"ל באתר והשתמשתי בחיפוש, לא העלה דבר.

השאלות שלי הם מה התרגילים המומלצים לפיתוח השרירים בחזה ובידיים.

נגד משקל הגוף: שכיבות סמיכה מכל הסוגים, סטים וחזרות - משתנה לפי רמת הכושר של המתאמן. עם משקולות חופשיות: תרגילים בזויות שונות, אכן כדאי לחפש ברשת ובעיקר באתרים באגלית. אם אתהמנוי בחד"כ אתה נעזר במדריך מוסמך ובכלל כדאי לבצע את התרגילים עם הרבה מודעות והבנה של הזויות.
על מתח או מקבילים - יופי של תרגילים לבנים.
אני מאד ממליצה על איזון: לעבוד במקביל גם על בטן, רגליים.

התזונה היא אחד הגורמים הקריטיים ביותר בפיתוח הגוף. תזונה והתקדמות הולכים בקשר ישיר, יד ביד.ללא תזונה נכונה ההתקדמות שלך תהיה איטית מאוד, אם בכלל תתקיים .

בקשר לענת, אני רק יוסיף שלחזה יש לך כמה תרגילים מומלצים

לחיצת חזה בשכיבה במוט:

הכנה – שכב על הספה, כאשר הרגליים בפיסוק קל.
האחיזה במוט צריכה להיות מעט יותר רחבה מרוחב הכתפיים.
לתרגיל זה רצוי שיהיה אדם שישמור עליך בעת ביצוע התרגיל, ואף ירים לך את המוט ("ספוטר").
המתאמנים המנוסים יותר יכולים לעיתים להחליט לוותר על אדם שכזה.
הביצוע – הורד את המוט לאט עד לגובה החזה והרם חזרה עד ליישורן המלא של הידיים.
שאף אוויר בעת הורדת המשקולת אל החזה ונשף את האוויר בעת הרמת המשקולת.
הערות – ככל שאחיזתך רחבה יותר כך יפעלו שרירי החזה יותר.
ככל שאחיזתך צרה יותר, כך יפעלו שרירי היד האחורית יותר.
אם אתה מתאמן מתחיל אתה לא יכול להרשות לעצמך לוותר על שותף שומר בזמן התרגיל.
תרגיל זה יכול להתבצע כשהספה ישרה, בשיפוע עליון (דגש על החזה העליון) ובשיפוע תחתון (דגש על החזה התחתון).
תרגיל זה נחשב לתרגיל המקובל והאהוב ביותר על רוב מפתחי הגוף.
בקשר לידיים:
כפיפת מרפקים עם משקולית יד
הכנה – עמוד ישר בפיסוק רגליים קל.
אחוז בשתי משקוליות יד אחיזה תחתית כאשר ידיך ישרות.
הביצוע – כאשר המרפקים פונים לצדדים, הרם משקולית יד אחת וסובב את האמה עד אשר האמה אנכית, וכף ידך פונה כלפי הכתף.
חזור למצבך ההתחלתי וחזור על הפעולה עם היד השנייה.
המשך להחליף בין כל צד לאחר כל חזרה.

המלצתי האישית היא לקבל תוכנית אימונים מסודרת ולא על גבי הפורום. אתה יכול לקבל מאיתנו טיפים והכוונה מקצועית ככל שתזדקק, אך ללא בניית תוכנית אימון ראשונית בהתאמה אישית לא תוכל לעשות את הצעד הראשון קדימה. אני ממליץ לך בחום ללכת ולקבל תוכנית ממדריך בחדר כושר, בין אם זה תוכנית אימון בחדר כושר או בין אם זה בבית. המדריך שיפגוש אותך יכול לבנות לך תוכנית אימון התואמת את מצבך האישי והיכולות הגופניות. יש אינספור תרגילים לשרירי החזה והידיים אך אלו צריכים להיות בהתאמה אישית, סביר להניח מה שעובד אצלי לא יתאים לך ולהפך. כפי שכבר נאמר והוזכר הרבה מתחיל בתזונה וכלל לא לשכוח את הרגליים....
בהצלחה

עם כל הכבוד, אבל יש המון מדריכים בחדרי כושר שאין להם מושג.
לדוגמה יש לי במכון כושר , במקום שאני מתאמן, יש מדריך שמן , שאין לו מושג מה זה חדר כושר,
ככה שלהגיד למתאמן לך למדריך ותתייעץ איתו, זה לא הפיתרון.
חוץ מלהגיד תעשה כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות, הם לא יודעים כלום.
וזה ברבה חדרי כושר....
הבעיה שאין פיקוח על מקומות כאלה, ומתאמים עושים לעצמם נזק