עצימות אימונים

א. לא מומלץ לעבור את הדופק המירבי שלך באימון (220 פחות הגיל) ואם אתה עובד בעצימות של כ 85 אחוזים מזה - זה בסדר.
ב. אימון ריצה שכזה אפשרי שיעשה יום יום, תוך שימת קשב לגוף: אם אתה עייף או חלילה כואב משהו - אז לעשות יום יומיים של מנוחה. פעילות עצימה שכזו 3-4 פעמים בשבוע זה ממוצע סביר שאפשר להתמיד לאורך זמן.
ג. להורדה במשקל אכן חשובה מאד התזונה שלך. יש באתר שלי כמה דגמאות לתפריטים של בנים. הכלל של 5-6 ארוחות ביום הוא חשוב לטובת המטבוליזם ושריפת שומנים, אבל יש עוד. חזור אלי עם שאלות בנושא.
ד. לטובת הבריאות הכללית כדאי לבצע גם תרגילי כוח, ולהקפיד על מתיחות בעיקר בסיום האימון.
בריצות אתה עובד נפלא על סבולת לב-הריאה.
גם בעבודה משרדית אפשר לשלב מתיחות על הכסא מידי פעם, לזכור לנשום (באמת לנשום) ללכת לשולחן סמוך במקום לשלוח מייל, לעלות ברגל במקום במדרגות. לחשוב "תנועה" גם במקום נייח יחסית. התזוזה שלך מידי פעם כמו שאתה מציין, חשובה - במקביל לפעילות הגופנית שלך.
והכי חשוב: באמת לפעול בכוונה לשמור על הבריאות המנטלית והפיזית, לחשוב חיובי, תמיד.

אכן אתה עובר את דפקי הדופק המומלצים (עפ"י הנוסחה) מניסיון אישי שלי עם מתאמנים רבים, יש לא מעט אנשים המסוגלים להפיק הרבה יותר מחישוב הנוסחה הבסיסית של 22ם פחות הגיל וכמו ששעוני פולאר מחשבים. במקרה כזה, אם ברצונך לקחת את הנוזא צעד אחד קדימה כדאי שתעבור בדיקה ארגומטרית שתבחן את הדופק שלך במאמץ וכך תקבע מהם הדפקים המומלצים עבורך. במידה והחלטת להמשיך במצב זה, מומלץ אכן להקשיב לשעון ולדופק המומלץ וכן להקשיב לגוף...
שיהיה בהצלחה