כאבים בעקבות ריצה

נשמע כמו מקרה קלאסי של שברי הליכה, כמובן שזו לא דיאגנוזה, רק שכך זה נראה מרחוק... ההפסקה שעשית - טוב עשית. וקלטת אותי, אני אכן בעד שחייה. מה שכדאי לעשות:
1. לפנות לאורטופד (רוב הסיכויים שתקבל "גימלים", לא יותר מזה, אבל לפחות תדע במה הענייין וזה חשוב)
2. לשאול אותו גם לגבי התזונה שלך, אולי יש מקום לתוספים (אם כי ויטמין D אנחנו אמורים לקבל מספיק מחשיפה מינימלית לשמש).
3. כשהכאבים חולפים - כדאי לשלב הליכה, אופניים, אליפטיקל. אני מניחה שמההליכה אין לך כאבים. אפשר מידי פעם ללכת עם משקוליות או שני בקבוקי מים, לבצע תרגילים תוך כדי הליכה על מנת להעלות את הדופק. אבל רק מידי פעם על מנת שלא להעמיס על שורש כף היד.
4. מדרגה אירובית, במיוחד לגברים. אני מאד בעד. אם יש לך כזו בבית או שאתה יכול לרכוש - אימון עם מדרגה אירובית (אפשר מול קלטת וידאו, אבל יש גם כמה תנועות בסיסיות שאפשר לאמץ) - פשוט נפלא.