שילוב של כושר, תזונה ומועדפת..

הי יהודה. אם נוח ל עם שגרת האימון הזו- לא הייתי ממש משנה. אתה כן יכול לגוון מידי פעם, סה"כ הריצות מצויינות ואם זה נוח לך אז אתה יכול להמשיך. הקטע הקריטי יותר הוא באמת האוכל כי לא ייתכן שאתה מעביר יום שלם בלי לאכול. זה לא נכון וזה לא בריא. האם יש אפשרות להכין כריכים? להביא פירות? ירקות חתוכים? יוגורטים? ביצים קשות? רעיון הכריכים יכול להתאים לך, רק אמור לי מה האפשרויות בכל זאת מבחינת הפסקונת של אכילה. כי אם אתה כל שעתיים אוכל משהו קטן ומזין ובערב אוכל ארוחה חמה כמו שצריך - זו יכולה להיות יופי של שגרה בריאה עבורך.
לגבי איך אתה משלב בין הדברים: את הריצה אפשר לעשות בערב חרי העבודה או מוקדם בבוקר לפני. תלוי מה בא בחשבון ואיך יותר נוח לך. חזור אלי עם האופציות ונחשוב ביחד. יום אימון אחד יכול להיות גם בסוף השבוע ובאמצע השבוע לשלב עוד שני ימי אימון. (האימון עצמו הוא רק שעה מקסימום כך שלא אמורה להיות בעיה).
מחכה לשמוע

הבעיה היא שהעבודה היא ממש טובענית- כל יום- גם ימי שישי ושבת יש צורך לעבוד כי המקום פועל 24 שעות- ובגלל מכסת העובדים- אני עובד כל יום..
משמרות אפשריות הם מ6 בבוקר עד 2 בצהריים- שזה בדרך כלל בנות עושות- ככה שהבקרים בדרך כלל פנויים, משמרות צהריים מ2 עד 10, ומשמרות לילה- מ10 בלילה עד 6 בבוקר..

לגבי כריכים אפשרי מאוד- אומנם שעות העבודה לא נוחות אבל השגרה בה בדרך כלל מאפשרת לי הפסקה של 40 דקות עד שעה..

אז תכין לך כמה כריכים מזינים של לחם דגנים עם טחינה, או לחם (דגנים) עם גבנ"צ וירקות, או אחד עם טונה ומלפפונים. תהיה יצירתי, ותשתדל לשמור על מרווח של בין שעתיים-שלוש בין הארוחות. רצוי להוסיף גם פירות, שני תפוחים למשל ולגוון עם חטיפי אנרגיה בשביל הכיף (אם זה טעים לך). לא להגיע למצב של צום (מצב של צום זה לא לאכול יותר מ 3 שעות). הקפד לשתות מים במשך כל היום כולו, ואתה מסודר. בבית, או בבוקר או בצהרים או בערב (תלוי במשמרת שלך) הקפד לאכול ירקות, חלבון איכותי, אורז מלא, וכו', - יש באתר שלי כמה דוגמאות.

תודה רבה.. :)
המשקל שלי הוא בערך 5 קילו עודף- מקווה לרדת לפחות את זה ואז לעבוד יותר גופנית

אני בעד לנסות לשלב את הפעילות הגופנית כבר עכשיו, ספר שאתה מצליח :)