חוות דעת על תכנית אימונים

התוכנית טובה מאד
יש לבצע רק שינויים בעומסים כלומר ליצור מאמץ הדרגתי הן בפעילות האירובית והן בתחנות הכוח כדי להגביר את ההוצאה האנרגטית וכמובן לשלב תפריט תזונה מתאים

התייעצתי עם מספר מדריכים בחדר הכושר וכל אחד נתן לי תשובה שונה.
לשאלתי- מה עדיף באימון משקולות קלות- להרים משקל כבד יותר ולבצע פחות חזרות? או להיפך- להרים משקל עם התנגדות אך לעשות יותר חזרות בכל סט?
וגם כמה סטים כדאי לי לעשות? 3 כמו שאני עושה היום? להוריד?
אני די מבולבלת בקשר לזה.
תודה
יום טוב
מיכל

מיכל ערב טוב
מה עדיף? תלוי מה המטרה. אם מטרתך היא חיזוק הגוף אז משקל כבד יותר ומעט חזרות
אם מטרתך סיבולת שריר אז מעט משקל הרבה חזרות
בכל מקרה רצוי 3 סטים בטווח חזרות של 8-12

כדי להפחית באופן מתון מהמשקל יש לחשב את ההוצאה האנרגטית ולבנות תפריט המספק לגוף כ - 500 קק"ל פחות ליום . בשלב הירידה , הפעילות הגופנית המומלצת מחולקת לשניים , פעילות אירובית כאופניים , ריצה , הליכה , שחייה , וכו' . ופעילות גופנית כנגד התנגדות דוגמת משקולות .
כאשר רצוי להתחיל את האימון עם הפעילות האירובית .
פעילות גופנית אירובית הינה כשלעצמה בעלת תרומה מועטה ללא התערבות תזונתית .