לענת

בכל מקרה - כדאי מאד לאכול מכל אבות המזון, להמנע ממאכלים שעושים גזים וכו' (תורה שלמה של תזונה לאישה המיניקה, חפשי בגוגל, כדאי להקפיד). כשהמטרה שלך היא ירידה במשקל וחיטוב - הנושא הקלורי כמובן חשוב, אבל לא על חשבון תזונה מאוזנת ונכונה. הכניסי את הנתונים האישיים שלך למחשבון BMR המצורף את התוצאה הכפילי פי 1.2 בשביל לדעת כמה קלוריות את מוציאה ביום.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx