משה

1. ההמלצה הגורפת היא לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דק'
2. אתה צודק, לפי התחושה שלך (מזיע, מתנשף). מה שעוזר זה בסוף ההליכה או במהלכה לעצור לרגע, לישם שתי אצבעות (לא אגודל) על שורש כף היד, להרגיש את הדופק. אתה מסתכל בשעון ובעשר שניות סופר את קצב הפעימות. את התוצאה אתה מכפיל פי 6 (משל ספרת ב 10 שניות 20 פעמימות זה אומר שהדופק שלך הוא 120 פעימות לדקה).
3. וודאי, כל פעילות אירובית -הליהכ, ריצה, שחייה אופניים... בה אתה מגביר את קצב פעימות הלב. אגב, חשוב: בשיפור סבולת אפשר גם הלגעי לרמות דופק גבוהות יותר (85 אחוזים מהדופק המירבי) - באמצעות ריצה זה פשוט יותר, כי הריצה "מקפיצה" את הדופק. לגבי שריפת שומנים ההמלצה היא 65 - 75 אחוזים.
4. אימוני כוח בפעילות אנאירובית (שלא אירובית).