אימונים לאמות

שלום,
אני מתאמן על הזרועות ע"י משקולות ושכיבות סמיכה ורציתי לשאול על אימונים לאמות(החלק מהאצבעות עד המרפק)
אני יודע שיש תרגיל עם משקולות שאפשר להעלות ולהוריד את פרקי היד כשהם מונחים על הרגל אבל אני מחפש תרגילים אחרים ואפקטיביים לא פחות,

אשמח לקבל רעיונות,
אני בינתיים פותח וסוגר את אצבעות הידיים בסטים של עשרות פעמים עד שזה מתחיל לכאוב לי..
מין תנועה כזאת שעושים למישהו שרוצים לסמן לו ששכח להדליק אורות ברכב..

האם זה תרגיל טוב?

תודה.