שאלה קטנה..

בגדול אני עובד בזמן החופש ואני לא יודע איך לסדר את הארוחות שלי .. כשאני חוזר מהעבודה אני עושה אימון ריצה והכל אבל מבחינת התזונה זה לא מסתדר לי בכלל..
האם זה בסדר התזונה שסידרתי לעצמי?
ב-6 וחצי בבוקר כוס תה( 2 סוכר) עם קצת פחות מחצי קופסת קוטג' 5% עם פרוסת לחם אחיד פרוס..
ב-9 או מנה חמה או בורקס( 150 גר')
ב-1 מנה בשרית(למשל עוף או שניצל או המבורגר) עם מש'ו שהולך עם הבשר (למשל אורז,כוסכוס) עם סלטים (ירקות כמו עגנייה גזר כרוב מלפפון) קצת חומוס וטחינה ופיתה..
כשחוזר מהעבודה עושה אימון של ריצה מתח משקולות מקבילים בטן (דרך אגב פירטתי פה את התכנית שלי וענת הגיבה לי עליו) וחוזר מהאימון ולא יודע מה להכניס לגוף.. פה אני בדילמה ומתחיל לאכול סתם שטויותת ככה שהאימון לא שווה כלום..
אני רוצה לעשות ללעצמי סדר אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה אני ישמח מאוד!! לתקן אותי בארוחות לשפר לי את התכנית תזונה שלי זה ממש דחוף לי אני רוצה לרדת במשקל.. כי עליתי בצורה משמעותית..
תודה מראש!!!!