כמה שאלות.

ה-10% אחוז שאתה מדבר עליו בשביל להשיג בטן שטוחה הם לא BMI, אלא אחוזי שומן בגוף.
אם תגיע ל-10 במדד BMI אתה תהיה בתת תזונה חמורה.

BMI לא מודד את אחוזי השומן בגוף שלך, אלא את יחס המשקל-גובה.
בשביל למדוד אחוזי שומן יש מכשירים מיוחדים.

מתייחסת לשתי ההודעות שלך. :))

Body Mass Index הוא נתון שונה מאחוז השומן בגוף, וזה האחרון הוא נתון מדוייק בהרבה על מנת להעריך מצב בריאותי ומשקל תקין. BMI של 21 הוא טוב מאד, אבל באמת חסר נתון של אחוזי שומן.
15 אחוזי שומן הם מצויינים, אבל אנחנו לא יודעים כמה אחוזי שומן יש בגוף שלך עכשיו אלא אם כן עשית בדיקה (מהימנה, לא בהכרח הבדיקות של חדר הכושר, הן לא ממש אמינות).
אתה מדבר על מכרעים? אם זה לא נוח לך אז אתה לא חייב. לא חסרים תריגלים שאפשר לעושת בסלון בבית בלי מכישרים אלא מול התנגדות הגוף. אבל גם כאן כדאי לעבוד נכון, לעשות מתיחות לסיום על מנת להמנע מפציעות. תכנית אימונים אופציונלית יוצאת בגיליון אוגוסט (אני כמעט בטוחה) של "מנטה". אבל לא חסרים תרגילים ברשת. קח בתור התחלה שלוש פעמים בשבוע, חימום דינאמי לפני (שיכול להיות כבר אימון אירובי בפני עצמו. למשל ריצה קלה של כחצי שעה).
אכן חשובה ביותר התזונה שלך בעיקר לצורך הפחתה של אחוזי השומן בגוף. להוריד שטויות ומטוגנים, לשתות רק מים, לאכול מסודר (5-6 ארוחות ביום) באתר שלי יש כמה דוגמאות.
2. אנחנו לא יודעים מהו אחוז השומן בגוף שלך כעת אבל בגדול להפחית 10 אחוז מהשומן בגוף בכמה חודשים זה הזוי. כוון לשינוי הדרגתי, אורח חיים, כזה שאפשר להתמיד בו לאורך זמן.
3. ריצה, שחיה, הליכה, כדור-רגל, אופניים כפעילות אירובית. תרגילי כוח (עם משקוליות, כדור פיטבול, גומיה או כנגד משקל הגוף) יש כמות עצומה של תרגילים לכל השרירים בגוף. ומתיחות לסיום כמובן.
4. יש הבדל בין משקל הגוף שלך לבין אחוז השומן בגוף שלך. המשקל כולל גם את השלד, השומן, השרירים וכל אילו שוקלים. אחוז שומן של 10 עדיין לא מסוכן לבריאות אבל אין ספק שמספר נמוך מאד הוא לא מומלץ.