מס' שאלות

אהלן, לגבי העלאת מסת שריר הייתי ממליץ על להתאמן פעמיים בשבוע על קבוצות השריר הגדולות קרי החזה הגב והרגליים ולפחות פעם אחת על קבוצות השריר הקטנות קרי כתפיים יד אחורית והיד הקדמית..
כמובן שיש מספר שיטות להעלאת מסת שריר אך בעקרון לשאלת הרגליים שלך, הייתי ממליץ על 2 תרגילים ל4 ראשי(אחד מבודד ואחד מורכב) ועוד תרגיל אחד להמסטרינגס ועוד תרגיל תאומים(נתת דוגמא של סקוואט אך התאומים לא עובדים בצורה משמעותית בסקוואט והייתי ממליץ על עלייה על קצות האצבעות תוך החזקת משקולות ב2 הידיים)

אני מאמן כושר אישי ואם תהיה מעוניין באימונים וייעוץ הרגש חופשי להשאיר הודעה/תגובה

יום טוב

תודה רבה על ההתייחסות
אשמח לשמוע גם תשובה מאנשי הפורום
מה הכוונה שאמרת תרגיל מבודד ל4 ראשי? אם תוכל להסביר

תודה (:

תרגיל המכוון לעבוד רק על הארבע ראשי ולא שמתף (או משתף עד למינימום) שרירים אחרים בפעילות. סקווט למשל משלב כמה שרירים: ארבע ראשי, תלת ראשי (במסטרינג), ישבן. אכן התאומים פועלים כשריר מייצב, תרגיל על עלייה על כריות כף הרגל הוא מצויין, כמו גם לעמוד על קצה מדרגה, לשמור על שווי משקל ולעלות על הכריות. הייתי מוותרת על המשקל בידיים.
אני מאד בעד איזון. לעבוד על כל השרירים בגוף ולא רק על הרגליים למשל.
חשובה חשובה התזונה שלך - שתתמוך בכל הפעילות הזו. כמות מספקת (לא מוגזמת) של חלבון, שבשילוב עם הפחמימה בסיום האימון (עד כשעה אחרי) תורמת לתהליך האנאבולי של השריר (בנייה והתאוששות) ותורמת להעלאה במסה.
לגבי האימון עצמו: אפשר כך ואפשר כך,כלומר אין צורה אימון עדיפה על אחרת וגם רצוי לגוון כל כמה שבועות את התכנית.