חיטוב ישבן עקשן במיוחד

ראשית נסתכל על הצד החיובי: כשאת מפחיתה את אחוז השומן בגוף משתפר מצב הישבן. וזה טוב ! הפחתה של אחוז השומן היא הרי שילוב של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי התנגדות - לכל הגוף בכלל ולישבן בפרט. תרגילים לישבן לא חסרים, את וודאי מכירה, ואין שם עומס על הברך. דווקא עם אופניים אני אישית מרגישה את הברך ולי זה לא ממש מתאים. שחייה (בעיקר חתירה או גב) היא פעילות נפלאה והעומס על הברך אפסי, רק צריך להיזהר שלא "לזרוק" את הרגל במים.
החלק כמעט החשוב ביותר (החשוב ביותר זו החשיבה, הראש, קבלה עצמית , אהבה עצמית, סליחה וכו'). הוא התזונה שלך ולכן אני מאמינה שאם בנוסף לתרגילים, פעילות אירובית אפילו מתונה את שומרת על מאזן קלורי שלילי ובעיקר על מאכלים בריאים ומזינים - את גם רואה את השינוי וגם שומרת על התוצאות.

אין לי הרבה מה להוסיף על תשובותיה המצוינות של ענת. תוכלי לראות בכתבות בקטגוריית כושר גופני מספר תרגילי ישבן מצולמים שניתן ומומלץ לעשות גם בבית.

בהצלחה

אני כנראה באמת מקרה נדיר...
ההיקף שלי באיזור הישבן הוא מטר! למרות שאני בחורה רזה...
בקשר לאופניים- זוהי המלצת האורטופד- כי זה מחזק את הברכיים בלי להפעיל עליהם לחץ (_אני מצטטת אותו בלי להבין ) אם אתם אומרים שמותר לעשות את כל תרגילי הישבן למרות בעיית הברך (אני אעשה את אלה שבשכיבה) אני אתחיל כבר מהיום ואדווח על תוצאות...
תודה רבה
חן