האם פעמיים בשבוע זה בזבוז זמן

אכן כדאי למצות את המקסימום מהאימון (אין זה אומר לעבוד על מקסימום יכולת, זה אומר לעבוד. פעילות אירובית, פעילות אנאירובית, מתיחות וכו', להיות במסגרת). אכן עדיפות להוסיף עוד הליכה פעם או פעמיים נוספות, או שחייה, או כל פעילות אחרת (תלוי גם במטרת האימון, וודאי לטובת הבריאות). הרבה מתאמנים אצלי פעמיים בשבוע ואכן מקבלים הכוונה לספר לי על הליכה או שחייה טובה, וגם אם לא יוצא - עדיין הפעמיים הללו עדיפות על בכלל לא.

השאלה אם בין פעמיים לשלוש יש הבדל ממש מהותי מבחינת תוצאות שרואים.
ד"א, בנוסף לחדר הכושר אני משחק כדורגל פעם בשבוע.

על הכדור-רגל. בשביל לענות לך אני צריכה לדעת מה מטרת האימון שלך. שיפור כושר גופני כללי? חיטוב?מסה? קרדיו? ואז לצעת מה בדיוק אתה עושה בחד"כ על מנת להשיג את המטרה שלך וכמובן כמובן התזונה. באופן כללי אם פעמיים בשבוע זה כל הזמן שיש לך אז ברור שזה עדיף על בכלל לא.

המטרה היא בעיקרה שיפור כושר גופני וחיטוב.
אני עושה 10 דקות ריצה (בערך קילומטר וחצי), מכשירים לידיים, משקולות, ותרגילי בטן.
תזונה אני לא עושה משהו מיוחד, אוכל רגיל, אבל נמנע משווארמות וכאלה.
אני לא מחפש מהפך בחיים, רק את המטרות ציינתי למעלה.

ודווקא אם תקפיד מעט יותר בתזונה (בלי מפכים, רק השינויים הקטני שיעשו את ההבדל) אתה לא רק משיג את המטרה אלא גם שומר עליה בקלות יחסית לאורך זמן. שווארמה אין בה רע של ממש עדיפות בלי פיתה :) וכמובן זה עניין של כמות. ממה כן להתנזר בכל זאת? מתוקים, מטוגנים, משקאות ממותקים, לאכול כל כמה שעות, להקפיד על פירות ירקות קטניות חלבון דגנים... יש באתר שלי עוד דוגמאות. מבחינת הכושר נראה שאתה בסדר גמור.

אם פעמיים בשבוע אז אימון אינטנסיבי
או אימון מחזורי. אירובי אנאירובי : 30 שניות אירובי עצים- 12 חזרות תרגיל כח- וכן הלאה למשך 8-10 דקות 2 דקות ריצה קלה להתחיל ב 2 מחזורים ולהעלות.
תרגילי הכח כוללים SQUAT מתח, לחיצה אולימפית ולחיצת כתפיים בעמידה.
אם קשה מדי אז 30 דקות משקולות כסד , אימון מחזורי עליון תחתון לסרוגין. מנוחה 10 דקות ואז 20 דקות אירובי קשה
בהצלחה