שריר יד אחורית

השומן שם יפחת בתהליך של הפחתת האחוז השומן הכללי בגוף. כווני לתזונה בריאה יותר, פעילות אירובית (שנכונה לבריאות באופן כללי) והמשיכי עם תרגילי החיזוק (לא בהכרח רק לזרועות, אבל כמובן שגם לחזק שם את התלת ראשי).
שכיבות סמיכה הם תרגיל מצויין (משלב עוד שרירים בפעילות וכך את מרוויחה חיזוק בטן, גם, חזה "על הדרך"). תרגילים ממוקדים לשריר הזה לא חסרים ובאמת כדאי להקפיד על זויות נכונות של עבודה (למשל הרמת מרפקים מעל הראש, כפיפה של היד לאחור ויישור כשאת אחוזת במשקולת). לא חסרים אתרים ברשת (לא אוכל להפנות במסגרת הפורום) שם מוצגות תמונות והסברים מפורטים יותר.
1. זה לוקח זמן. היי סבלנית והתמידי
2. שתפי את הראש בפעילות. מקדי את המחשבה על השריר הפועל כך מתקסמי את יעילות האימון.

אכן התרגילים על השריר יהיו הבונוס "לחיטוב ומיצוק האזור" אך לא העיקר. העיקר הוא דגש על הורדת אחוזי שומן וכפי שנאמר כבר לא מעט פעמים, לצערנו לא ניתן להוריד שומן נקודתית, לכן חשוב להקפיד על פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע לפחות 30-45 דקות (בליכה,ריצה,שחייה,רכיבה ואפילו ריקוד) פעילות שכזו תסייע בהוצאה אנרגטית נוספת ובכך גם תוביל לירידה של אחוזי שומן, יחד עם זאת חשבו מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת, דלה בשומן ומותאמת באופן אישית לפי נתונייך והעדפותייך. המלצתי היא להתייעץ ולהיפגש עם דיאטנית שתדע לאבחן את מצבך ולקבוע לך תוכנית אכילה אישית עם דגש על הורדת אחוזי שומן.
נסי לשלב את כל אלה יחד עם אימון כוח בחדר כושר או בבית והתוצאות זה רק עניין של זמן.
בהצלחה