חיטוב

ומה ההבדל בין חיטוב לגדילה של השריר?
האם צריך לאכול יותר בגדיליה ?

חיטוב : הורדה של אחוז השומן, הרזיה, שימור מסת השריר. גדילה: העלאה של מסת השריר. תזונה משתנה לפי כל אחת מהמטרות. בגדילה לא רק יותר קלוריות אלא תלוי איזה קלוריות, כמו תמיד. יותר חלבונים, בהתאמה אישית.

שילוב של פעילות אירובית, תזונה נכונה מותאמת אישית (מאזן קלורי שלילי, הקפדה על ערכים תזונתיים, אחוזי שומן) ופעילות אנאירובית לכל שרירי הגוף. לפי נתונים אישיים, לפי רמת הכושר. נא פרט ונוכל לעזור :)

בן 24 שוקל 70 על 175 יש שומן מעצבן בבטן שלא יורד מה עושים?
פעמים בשבוע אני רוכב על אופנים למשך 20 דקות(20קמש)
ופעילות כוח לחזה כתפיים וגב ובטן שלוש פעמים בשבוע
מה את חושבת שזה בסדר. מה יש להוסיף וכו?
אני אוכל ממוצע 1700 ק ליום ,כמות חלבון נמוכה 60 גרם(ממש קשה להסיג חלבון בלי תוספים).

1. הייתי בודקת את אחוז השומן הכללי בגוף
2. אולי יש מקום לעוד פעילות אירובית לטובת שריפת שומנים
3. פיין טיונינג בתזונה שלך. לא בהכרח מעט חלבונים, כן חשיבות לפחמימות מורכבות, ירקות, פירות, חלבון רזה יחסית - אתה יכול לפרט כאן. חשיבות לשעות האכילה, וכמובן לשתייה של מים.
הפעיולת האנאירובית נשמעת בסדר גמור, אם כי מאד כדאי לגוון מידי פעם את האימון עצמו
4. סבלנות והתמדה.

אומרים שאם את מעלה את מסת השריר אז הגף יכול" להוסיף" בין 200 -300 ק, מטרתי היא (כי אני לא רואה תוצאות מפעילות אירובית) להוסיף שריר ובכך לסרוף את השומן המעצבן(יש להדגיש שאני רואה תוצאות) השאלה שלי היא האם 60-70 גרם ביום חלבון )1700)קזה יספיק לי לגדילה או צריך להוסיף עוד כי ממש אין לי רצון לאכול יותר מיזה אני מרגיש ממש בחילה
תודה רבה

אילו שתי רקמות נפרדות לחלוטין. וגם שומן לא הופך לשריר וגם שריר לא הופך לשומן.
כשאתה מחזק את השריר אתה מעלה את השריפה הקלורית היומית שלך, מעלה את הקצב המטבולי. זה כן. ההמלצה הבסיסית היא 0.8 גר' חלבון כפול משקל הגוף, ולמבקשים להעלות את מסת השריר - בין 1.5 ל 2 גר' חלבון. 1700 קלוריות נשמע מצויין -תלוי אילו קלוריות.