היי

לעשות גם תרגילי כוח לחיזוק השרירים, אם חד"כ זו אופציה מבחינתך אז כן. כי אפשר להתאמן גם בבית

אני רק רוצה לדעת למה אסור 3 שעות לעשות הליכההה

הליכה רצופות, תלוי כמובן באיזו מהירות, עלול ליצור מצב של עומס יתר. כל פעילות שמגיעה למצב קיצוני - עדיף למתן.

היי.



אני רוצה לדעת אפילו שהורדתי 13 קילו ועושה שכבות שמחה בערך 70 פעמים ביום



ועדין הבטן ירדה והציצים גם קצת ירדו אני רוצה לדעת איך להוריד אותם דרסטי



בבקשה תעזרי לייי

בבקשה אל תוריד את זה דרסטי. דווקא עבודה איטית, הדרגתית נכונה כיון שהיא נשארת לאורך זמן, אתה נמנע מתנודתיות במשקל ומסגל אורח חיים בריא ומאוזן.
נשמע שאתה בדרך הנכונה בהחלט. אם כי 70 שכיבות סמיכה כל יום זה מוגזם, אתה יכול יום כן יום לא, ולהסויף עוד תרגילים וכמובן מתיחות. כל הכבוד על הירידה במשקל, על המודעות לכושר, פשוט המשך לאכול נכון, בחר במאכלים הבריאים, ושתה רק מים. זו הדרך, ואתה עושה עבודה טובה.

קודם כל תודה




אבל תוך כמה זמן זה ירד שזהלא דרסטי????


ו.... לשתות קולה דיאט פפסי מקס??וכאלה לפי דעתך??

לא יודעת כמה זמן זה לוקח, זה מאד אישי.
ו... לא , אני מאד לא בעד הדיאטים למיניהם, אם כי הפפסי מקס טעים להפליא, לצרוך ממש מעט אם בכלל

היי אבל בערך שנה כי אם אני עושה כל יום זה יעשה את זה יותר מהר לא

ואם אני יעשה את זה יום כן יום לא אז זה יעשה בפחות זמן נכון?


ואיזה רגילי מתיחות יעזרו לי

לכל הגוף במיוחד בסיום האימון.
עדיפות לפעילות כוח - יום כן יום לא. את האירובי אפשר לבצע כל יום.
יוני - סבלנות. אם אתה עושה את זה כדרך חיים - זה לא ממש משנה כמה זמן. הספקולציות מיותרות.

כבר אני שוקל 61 נקודה 1 וזכותך אז קודם כל תודההה


לאיזה משקל את חושבת שאני צריך להגיעה??

זה בזכותך וכל הכבוד !!
קשה לי להעריך כמה אתה אמור לשקול, חסר לי נתון של אחוז השומן בגוף.

איך בודקים את אחוז השומן ?

במכון מיוחד המתמחה בכך (יש במכון וינגייט למשל) אפשר למצוא מחשבונים ברשת (מנועה לפרסם במסגרת הפורום) שם אתה מכניס נתונים לפי מדידת היקפים וזה נותן הערכה מדוייקת יחסית. המשקלים הביתיים שמודדים אחוזי שומן כמו גם המשקלים בחדר הכושר אינם אמינים במיוחד אם כי נותנים איזושהי הערכה.

ברכה זה גם נחשב לספורט?שמוריד??

שחייה רצופה של 45 דק' במהירות שבה אתה על דופק של 60-80 אחוזים זו פעילות מבורכת. אני באה מהתחום. מאד בעד !

איזה תרגילים מורידים את הבטן והחזה?

התרגילים מחזקים, הם לא מורידים. מה שמוריד זה אירובי וזונה. מה שמחזק: שכיבות סמיכה למשל וכפיפות בטן.

כפי שענת אמרה אין "תרגילים מורידים" יש תרגילים מחזקים ומסייעים בעיצובו של הגוף, זה בהנחה שאתה מקפיד על תזונה נכונה, פעילות אירובית ושינה.
בהצלחה בהמשך

אבל כעיקרון הורדתי את הבטן ונשאר כזה דלדל איך אותו מורידים!ואת הציצים.

הרבה סבלנות, ממשיכים עם שרירי בטן, עם שרירי החזה. מקפידים על תזונה ובריאות. ושוב, זה לוקח זמן.

ו........אם מכון כושר זה יותר מהיר?

כי יש יופי של תרגילים שאתה יכול גם לעשות בבית. היתרון בחד"כ הוא שיש שם מדריך (שאני מקווה) שמבין ויכול לכוון אותך.

מותר לשתות מים בטעמים?רשום שם 15 קלוריות ל100 מל כמה זה?

שבקבוק הוא 330, או חצי ליטר? אם זה 330 אז תכפיל פי 3.3 ואם זה חצי ליטר אז להכפיל פי 5. סדר גודל של 75 קלוריות לבקבוק. לדעתי עדיף מים. זה טוב לכאלו שצריכים "להיגמל" ממיץ פטל...

תראי כבר הורדתי את הבטן אבל נשאר קצת מדלדל איך אותו מורידים???

פליז תני תשובה חדה וברורה.

לי תשובה כזו. אני לא מכירה אותך ולא ראיתי אותך. סורי. בגדול זה לוקח זמן, שילוב של תזונה מותאמת אישית, פעילות אנאירובית של כוח, פעילות אירובית ו... התמדה וסבלנות.

תזונה יש לי והכל אני מטר 67 נשאר קצת שכיבות שמכה מורידים והליכות נכון?-]אני יודע שזה יקח זמן !

אתה בדרך הנכונה. גוון בתרגילי הכוח על מנת לגרות כמה שיותר את השריר. לא רק שכיבות סמיכה אלא גם כפיפות בטן בזויות שונות. להרגיש את השריר עובד. המשך עם התזונה והכושר האירובי.

למה כואבת לי עצם הזמב זאני כפיפות בטן?

למה כואב לי עצם זנב שאני עושה כפיפות בטן

שאתה עולה גבוה מידי. רק השכמות, עבוד על מזרון ולעת עתה תנוח עד שיעבור הכאב .לא בכוח.

אני רוצה לדעת למה אני עושה מלא ספורט ויש לי תזונה נכונה והכל אני נשאר על 61 קילו??

לא יודעת בדיוק מה אתה עושה בדיוק מה אתה אוכל אם אתה עדיין גדל וכו' לפורום יש את המגבלות שלו. ליעוץ אישי ומפורט יותר לגבי מצבך - כדאי להתייעץ עם איש מקצוע:מ רופא, תזונאי, מאמן כושר או שלושתם ביחד. יש מצב שאתה מעלה את מסת השריר, יש מצב שאתה צומח לגובה והעתם שוקלת יש מצב שאתה בכל זאת לא אוכל נכון, יש מצב שאתה לא ישן מספיק בלילה ואני יכולה להמשיך עוד ועוד. זה משתנה וזה תלוי

כמה זמן צריכים לישון פלוס מינוס ומאיזה שעה??


מותר לפעמים לשתות איס קפה דיאט?

8-9 שעות בלילה, תלוי מתי אתה מתעורר ולפי זה ללכת לישון . לפי הרפואה הסינית - ללכת לישון ב 9 בערב
כן, ני שותה פעם ב אייס דיאט. לא שיא הבריאות אבל לפעמים אפשר, במידה. דיאט של ארומה. להיזהר מ"לייט".

לפי דעתך כמה אמור לשקול ילד בן 14?

לא עניין של דעה, יש טבלאות מסודרות של גדילה והתפתחות לפי אחוזונים. אני לא יכולה להפנות אותך במסגרת הפורום (אתרים מתחרים) אבל חיפשו זריז בגוגל ייתן לך כמה טבלאות כאלו.

אוקיי.

עד עכשיו הורדתי 16 קילו אני שוקל 59

יש לי שאלה!?!

איזה תרגיךים עובדים על הידיים??

על הזרועות: מחת, מקבילים, שכיבות סמיכה בזויות שונות. אם יש לך משקוליות בבית: ברשת לא חסרים אתרים שמפרטים ומדגימים תרגילים. במיוחד אתרים באנגלית: exercise, arms, fitness

הייי אם אני רעב בשעה 12 בלילה מה לעשות מחכה לתשובה במהרה!

יוגורט. מאד מרגיע. וגם משביע.

היי הרבה זמן לא דיברנו אבל אני צריך עצה...

תישמעי הורדתי כבר 18 קילו ויש לי ציצים מה אני עושה ניתוח משהו??


אם כן אז תיתני לי מספרר
תודה יונתןןןן

לעניות דעתי רק כאופציה אחרונה בהחלט. תמיד אפשר לעשות ניתוח, כדאי למצות את כל האופציות קודם.
1. להקפיד בחודשים הקרובים על תזונה מזינה בהחלט, אחוזי שומן נמוכים
2. להמשיך בפעילות האירובית
3. להעלות עצימות פעילות אנאירובית, גם באזור החזה.
סבלנות סבלנות וחשיבה חיובית - גם לגבי החזה