אימון מיוחד לטניס

אכן כל שרירי הזרוע: הדו ראשי, התלת ראשי, וגם האמה. (על מנת להמנע ממה שנקרא "מרפק טניס") כך שהתרגיל שאתה מתאר, כשהיד מלפפת את החבל ה"כבד", מפתח בדיוק את החלק הזה של הזרוע, וזה טוב.
אבל לא רק. חשוב בטניס לפתח את מהירות התגובה, את זריזות הרגליים, לעבוד על כוח שרירי הירך הקדמי כמו גם התלת ראשי. עבודה על ריצות מתפרצות, אימון פארטלק (סוג של ניתורים) ולשלב גמישות (בעיקר בסיום האימון). אני ממליצה על התרגילים הללו במקביל לאימון טניס עצמו.

תודה לך על תגובתך!

בהמשך לכך רציתי לדעת כיצד בדיוק כדאי לבצע את התרגיל עם המקל והחבל (איך בכלל קוראים לתרגיל הזה...): בעמידה? כשהידים כלפי מטה או לפנים? יש איזה לינק ברשת שאפשר לראות ביצוע לתרגיל הזה?

בברכה,
משה

שזו פעם ראשונה ששמעתי על רעיון החבל והמשקולת. זה נשמע הגיוני ואני מדמיינת את התנועה כליפוף של החבל כשאתה משתמש בכל כף היד, התנועה מגיעה מהמרפק כשאת מחזיק את החבל לפני הגוף והמרפק מורם הצידה. יחד עם זאת -נשמע שיש לחץ על שורש כף היד - וודאי אם המשקל כבד מידי. תרגיל טוב לצורך אותו עניין (ומזיק פחות) יכול להיות אותן מספריים/פלאייר כזה עם קפיץ שמוחצים אותו ביד. (מכיר את המכשיר?) מינימום עומס על שורש כף היד, מפעיל יפה גם את שרירי האמה.

זוהי המלצתי בעניין, אימון פונקציונאלי לטניס, אימון שלוקח את התנועות האופייניות למשחק הטניס ומשליך אותם על תרגילים בחדר הכושר או כנגד אביזרי כושר. לא יהיה פשוט להתחיל להסביר על גבי הפורום בדיוק איזה תרגילים ואיך לבצעף אבל אני ממליץ לעבוד עם מאמן כושר עם זיקה לטניס (כמובן עם כל הנושא הזה באמת חשוב לך...) שידגים ויראה לך את התרגילים המתאימים שיסייעו לך באימון עצמו..
בהצלחה