נשיפה/שאיפה אוויר בתרגילים

לקחת אויר לפני ביצוע המאמץ על מנת להכניס חמצן לשרירים. בכפיפות בטן לפני הכפיפה, לפני המאמץ לוקחים אויר. ככלל תמיד להמשיך לנשום נשימה חופשית ולא להחזיק את האויר בריאות. זה גורם להיפרוונטילציה וגם מפריע לעבודה של השריר.

מה קורה בשכיבות שמיכה?

בירידה אתה לוקח אויר בעליה את מוציא אותו.

1. נשיפה בזמן מאמץ בתרגילים עם משקלים כבדים שצריכים לייצב את בית החזה רק לאחר הנקודה הקשה בתרגיל בזמן הפעילות הקונצנטרית - בשכיבת סמיכה בזמן העליה וכנל בכפיפת בטן..
2. בתרגילים שדורשיפ פחות ייצוב מעמוד השידרה או שהעצימות ( משקל יחסי) נמוך זה לא משנה כל עוד הבטן לא משוחררת ( לנשום נשימת חזה ולא בטן).
3. אצל לקוחות עם יתר לחץ דם לא להגיע למצב בו מכסה הגרון סגור כאשר הבטן מכווצת לאחר שאיפה - זה מעלה את לחץ הדם.