מה עדיף?

אני מבצע פעמיים בשבוע הליכות של 6 קילומטר כולל עליות וירידות בעיר,מבחינת אימון
ריצה שורפת יותר קלוריות,מצד שני הליכה טובה בכל מקרה לשמור על צורה
אם אני יתחיל נניח השבוע לרוץ את ה6 קילומטרים,ואני אנוח יומיים וארוץ עוד פעם,אני לא שם מאמץ יתר על הגוף?

,או שכדי להתחיל עם מספר קטן יותר של קילומטרים לפיתוח סיבולת וכניסה לכושר?
אני בן 17,אני לא הייתי אף פעם במסגרת אימונים אינטסיבית ורציפה אבל אני רוצה להכנס לכושר לקראת אימוני הספורט של י"א שהם קצת יותר קשים ודורשים יותר כוח ועבודה.

אני יודע שביצוע המתיחות הוא דבר שלא מוותרים עליו,העניין הוא שלשרירים שלי יש נטייה להתפס
אפילו לאחר אימון קצר ואין לי סף כאב גבוה למתיחות חזקות,הגמישות שלי ירדה במקצת.

אני יודע שהפצצתי כאן שאלות,תענו אליהם בבקשה בנפרד.