ימי מנוחה

עדיפות לימי מנוחה על מנת לתת לשרירים זמן להתאושש. יחד עם זאת אתה יכול לעשות כמה שכיבות סמיכה, אין בעיה. מתאים? יופי. אין כוח? לא חובה. הזהר מעומס יתר, תמיד מתיחות בסיום, תמיד חימום דינאמי לפני הפעילות.
אתה מכווון לשריר תפוס אחרי האימון או לכאב במהלך האימון? תלוי מה המטרה שלך. כשאתה עובד על מסה - אתה מרגיש היטב את הקושי. במספר חזרות גבוה על עומס קל יחסית - הכאב נמוך בהרבה. בכל מקרה שריר מתפתח מול התנגדות, גבוהה יותר או פחות - אבל מורגשת.

תודה,ענת.
אחרי האימון אף פעם שרירים שלי לא תפוסים.אולי באמת המשקל נמוך מדי?(8 קילו.אבל העניין הוא,שאני כן מרגיש מאמץ רב.למשל,בתרגיל כמו ברמת משקולת בישיבה,ממצב של יד קרובה לרצפה,לכיוון הכתף,אחרי 10-11 פעם זה נעשה לבלתי נסבל).
במשך יומיים קרובים יש כאב מאד קל,שלא מפריע לי להמשיך להתאמן 48-72 שעות אחרי כן.
מהו מספר חזרות נמוך?את רב התרגילים אני עושה ב 10-12 חזרות,משתדל מאד לאט,כדי להרגיש את השריר.חוץ מתרגיל הנעת ידיים מכיוון אמצע החזה לצדדים,ופה אני באמת מתקשה לעבור את ה 5-6.

מטרתי,כאמור,היא להגדיל את השריר לכמה ס"מ,אבל גם לחזק אותו.כי הרי מה הטעם בלהיות נפוח וחלש?))

שאתה לחוץ על תשובה ולכן מעתיק אותה אלף פעם... השרירים לא אמורים להיתפס אחרי כל אימון. לא זו האינדיקציה לעבודה אפקטיבית. אם אתה מכין היטב את הגוף לפעילות ובמצע מתיחות לסיום -שרירים תפוסים הם לא הכרח המציאות. אם אתה מרגיש את העבודה עם המשקל. (8 קילו זה משקל יפה !) ורואה שזה "בלתי נסבל" אחרי 10 חזרות - אתה כנראה פועל נכון.
אתה עושה נכון, זכור לנשום במהלך התרגיל, לשתף את הראש ואת המחשבה, מה שנקרא BODY MIND CONNECTION. מספר החזרות תלוי גם בתרגיל. התרגיל האחרון שציינת: בצע בישיבה או בברכיים כפופות להגן על הגב. אולי להוריד במשקל על מנת להגי ל 8 חזרות ואם אין לך אפשרות להוריד במשקל - (כי זה מה שיש בבית) נסה בהדרגה להוסיף כל פעם חזרה אחת. טיפ לגבי העניין הזה בדיוק - בגיליון ספטמבר של "מנטה", ובינינו: כשהמוח משתתף בפעילות, עוד חזרה אחת היא אפשרית בהחלט.

אני באופן טבעי אדם לחוץ.))אבל הפעם מי שהיה לחוץ זה ה FIFEFOX שלי.))
יופי,הכנסת בי קצת אופטימיות.
ולגבי במוח:הוא עושה את רב העבודה במקרה שלי.-)
לבינתיים זהו,עד להתקדמות הבאה.