אימון כוח מחזורי

שלום ! תמיד כיף לשמוע מחמאות .. לגבי הקלוריות .. אז ככה , זה תלוי בעצימות המאמץ בעומס ובנפח האימון . האימון מחזורי משלב עבודה על מספר מרכיבי כושר גופני בו-זמנית: כוח, חוזק, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה ושיווי משקל – והוא מסייע למערכות הגוף להסתגל למאמצים מתמשכים. בהצלחה .

אני בן 16 שוקל 62
רציתי לדעת אזה תרגילים אני יכל לעשות בבית (ללא מישקולות)
בישביל להגדיל את נפח החזה(וגם לחזק אותו),
ואזה תרגילים אני צריך לעשות בישביל לחזק את שרירי הבטן...