תוכנית אימונים ביתית של כוח לחייל

אכן הגוף "זוכר" יחסית מהר אתה חוזר לעצמך. התזונה כדאי שתהא מותאמת אישית על ידי תזונאית לפחות פנים מול פנים. נתונים כמו גובה ומשקל חשובים, גם מבנה גוף, היסטוריה אישית. לא ממש אחראי בפורום, אם כי אפשר להתרשם באופן כללי. (באתר שלי למשל אני נותנת כמה דוגמאות). מבנה אימוני כוח כדאי שיכלול חימום דינאמי של 5 דק', רק כדי להכין את השרירים לפעולה. שלוש פעמים בשבוע, להתחיל מאימון כולל של זרועות, גב, חזה, בטן, ירכיים. ומתיחות לסיום. תרגילים יש המון. אפשר למצוא כאלו ברשת. ואתה הרי בעל ניסיון אז יש לך וודאי ארסנל של תרגילים שטובים לך. הריון הוא באמת לעלות על הגל וליצור הרגל חדש של פעילות ותזונה. רשום לי עוד פרטים אישיים , מה אתה אוכל וננסה לסדר ביחד.

הבעיה שתזונה נכונה תהיה רק למשך שבועיים כי בבסיס כבר האוכל לא תלוי בי.

1.73 גובה
משקל 64 ק''ג

הם מגישים מה שמגישים, ואפשר אולי לעשות משהו עם מה שיש שם. אם תפרט נוכל למצוא ביחד.
הנתונים שלך טובים.
חימום דינאמי, עבודה על פלג גוף עליו, בטן, ולפג גוף תחתון - תכנית אימונים בסיסית בתור התחלה (גם אם יש ניסיון - מתחילים בקטן). אם יש לך משקולות בבית - מה טוב. אם לא - גם שכיבות סמיכה בזויות שונות, כפיפות בטן, סקווטים ומכרעים יעשו היטב את העבודה.

כמה שאלות ובנוסף פרט ששכחתי לציין.

האם אפשרי לעשות שלוש פעמים ביום 3 סטים של שכיבות שמיכה, בטן ומתח?
מועיל? כמו כן אני רוצה לשפר גם את הציון בר-אור כשאגיע, שלפחות עד שאתחיל לחזור לכושר, מבחינת כוח יהיה עליי רק לשמור ולא לשפר.

כמו כן קניתי סט משקולות - מוט 1.80 ק''ג ו7.5 קילו לכל משקולת (אפשרי להוסיף להוריד).

האם תוכלי לתת לי תוכנית אימונים יומית שאוכל כל יום לעבוד על השרירים ? וכולל תשובה לשאלתי הראשונה.

תודה

למה שלוש פעמים ביום? זה לא יעיל, תן לשרירים זמן מנוחה והתאוששות לטובת תהליך אנאבולי.
תרגילים עם מוט ומשקלים (תתחדש!) ממליצה לגלוש באתרים השונים שמדגימים בוידאו בדיוק את התנוחה ואת התרגילים השונים.
אכן כדאי לעבוד על כל השרירים ולא רק על פלג הגוף העליון. בגיליון ספטמבר של "מנטה" יוצאת כתבה שלי של 20 דק' אימון לגברים (החודש יצאה כתבה של אימון לנשים). אז תוכל לקחת משם רעיונות. בכל מקרה - ההמלצה היא על אימון אישי - אפילו מספר שיעורים בודדים על מנת לקבל תרגילים והכוונה אישית ומדוייקת. כי גם סקווטים למשל או כפיפות בטן - כדאי לבצע נכון ומדוייק. וכמובן: תזונה.