ריצה אחרי שבר מאמץ

הכי חשוב זה להקשיב לגוף שלך, להתחיל בהדרגה, חימום דינאמי לפני (להתחיל בהליכה) ומתיחות לסיום (בלי להתעצל !)
1. שלוש פעמים בשבוע, התחל מהליכה מהירה, ריצה קלה, אם קשה לך מידי עבור שוב להליכה, בסדר נשימה וחזור לריצה. עם הזמן יגדל זמן הריצה ע"ח ההליכה
2. המרחק מאד תלוי בכושר שלך, התחל משלושה ק"מ, אתה יכול להישאר במרחק הזה ולקצר את זמן הריצה
3. תמיד להתחיל בקטן. כלומר בקצב בינוני.
ריצה חופשית, נשימה חופשית, ולהנות מכל רגע :)