שלום

רחבה מאד ונוגעת בתחומים רבים: סבולת לב-ריאה, כוח ותזונה. קשה עד בלתי אפשרי וודאי בלתי אחראי לתת את כל התורה ע"ג הפורום. שיפור הסבולת הוא טוב במשחקי הכדור-סל שלך למשל, שם אתה מפתח תוך כדי גם את יכולת הניתור וכוח השריר. ריצות הן אימון אירובי מצויין, שחייה, אופניים... לאימון כוח לכל הגוף לא חסרים תרגילים: החל משכיבות הסמיכה, כפיפות הבטן והסקווטים הקלאסיים ועד למגוון עצום של תרגילים עם אביזרים שונים. לאילו במיוחד ממליצה על אימון והתאמה אישית. וודאי וודאי לגבי התזונה שלך, במיוחד שאתה בלשבי גדילה והתפתחות.

תודה רבה על העצות הטובות.
אבל בירצוני לדעת כמה תרגילים כדי לעשות ביום כמה לרוץ ומה הדופק המתאימים
תודה

לפי הגיל שלך: 220 פחות הגיל זה הדופק המקסימלי. לטובת שיפור הכושר האירובי אתה יכול לעבוד ב 75-85 אחוזים מהדופק המירבי. יום כן-יום לא של תרגילי כוח לכל הגוף.
אם אתה רץ: ריצה של שלוש פעמים בשבוע במשך כחצי שעה יכולה להיות נכונה לך. הליכה לחימום, מתיחות לסיום.

ברצוני לדעת מה כדי לאכול כל יום מארוחת הבוקר ועד ארוחת ערב כולל אחרי אימון ליפני אימון
מקווה לתשובה מפורשת
תודה

עדיין אני ממליצה על יעוץ אישי, במיוחד לאור הגיל שלך. לפני הריצה - פחמימה. אחרי הריצה שילוב של חלבון ופחמימה. דוגמאות לתפריטים מאוזנים יש באתר שלי, ועדיין -נכון יותר להתייעץ באופן אישי.