שילוב אימונים

עמוס מאד, ולא בטוח שאתה צריך כל כך הרבה אימונים. גוון -כן עומס - לא יותר מידי.
1. 3 ריצות בשבוע? זה מספיק, למה 4?
2. שחייה זה נפלא, אפשר פעמיים בשבוע.
3. אימוני כוח יום כן יום לא - וגם שם אפשר לקצר את הסבב.
לגבי איך לשלב: תלוי מאד בסדר היום שלך. אתה יכול לעשות את האימון האירובי זה אחר זה (תלוי כמה זמן אתה רץ, כמה זמן אתה שוחה) או לחלק. ובכל זאת לשמור על יום מנוחה
להקפיד על מתיחות מתיחות ותזונה נכונה.

וואי תודה על התשובה המהירה!!
הריצות שאני עושה הן דיי קשות,גם השחיות.(השחייה תיגמר בעוד שבועיים אז לעבור ל4 אימונים ללא שחייה?)
האימוני כוח שאני מדבר עליהם הם אימוני כוח בעיקר לרגליים,ארבע ראשי,תאומים ,אמסטרינג ,איך אפשר לשלב זאת עם ריצה.
אני בעיקרון אעשה ככה :
שבוע 1: ראשון-שלישי-חמישי-שבת
שבוע2:שני-שני רביעי-שישי
ואז שוב שבוע ראשון ואז שבוע שני כאילו ריצה יום מנוחה ריצה יום מנוחה וזה יוצא שבוע אחד 4 אימונים שבוע שני 3 אימונים.
איך את ממליצה להכניס בתוך זה אימוני כוח לרגליים?(האימונים הם דיי קשים והבנתי שהשרירים עייפים זה יכול לפגוע בעצמות בזמן הריצה.
שבת שלום :)

אם לא הזכרתי את עניין התזונה - אז זה הזמן, כי זה חשוב מאד.
אני כן הייתי נותנת יום אחד מלא של מנוח (שבת?)
אם השחייה מסתיימת אפשר בשקט להנות גם משלושה אימוני ריצ בשבוע, במיוחד אם העצימות גבוהה.
ואז אפשר באמת לעשות יום כוח יום ריצה כיום כוח יום ריצה יום כוח יום ריצה - ושבת מנוחה. גם לפני אימוני הכוח אתה עושה אימון דינאמי קצר, ומתיחות לסיום.
נשמע מתאים?

כן נשמע מאוד טוב ויעיל.
תודה רבה!
לגבי תזונה, בתקופת הלימודים התזונה היא כזאת:
ארוחת בוקר קורנפלקס,בבית ספר מ9 עד 2-3 בצהריים בערך שלוש רוחות של לחמנייה עם ביצה או טוסט או משהו בסגנון,ארוחת צהריים פחימימות (אורז,ספגטי,פטיטים וכו,)ועוף,בשר.
בין לבין גם ירקות ופירות ובערב ארוחה נגיד טוסטים או ביצה עין עם סלט ירקות .
טוב[?
במה צריך להרבות באכילה שיעזור להתאוששות מהירה של השרירים והעצמות ?

תראי אם אני עושה נגידאימון כו יום ראשון לרגליים,זה אימון כוח מאוד קשה שאני מאמין שלוקח לשרירים יומיים להתאושש בערך אז זה לא מסוכן שאני אעשה יום למחרת ריצה שגם היא קשה ואז יום לאחר מכן שוב אימון כוח ואז שוב ריצ ושוב אימון כוח זה פשוט נשמע עומס על שרירים הרגליים ואימון יתר?

1. קשוב לגוף שלך
2. ישן טוב בלילה
3. אוכל כמו שצריך (בתשובה השנייה)
4. מתיחות מתיחות והרפיה לסיום.

בסהכ נשמע בסדר. כמה עקרונות שכדאי לאמץ: \
. לאכול כל שלוש שעות
2. לשתות רק מים
3. להקפיד על שתי מנות פרי ביום, וירקות
4. חלבונים איכותיים
5. להשתדל לכוון ל"מלא": אורז מלא, לחם מחיטה מלאה...
לפני האימון - כשעתיים לפני - מנת פחמימה. אחרי האימון: שילוב של חלבון ופחמימה עד כשעה מתום האימון שלך. ולהקפיד על כמות חלבון מספיקה במשך היום כולו.

בתור אחד שגם שוחה וגם רץ אז אני יכול לעזור לך.. נגיד זה סדר האימונים בשבוע:
יום ראשון: ריצה+שחייה
יום שני: מנוחה
יום שלישי: ריצה+ אימון כוח
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי ריצה+שחייה
יום שישי: מנוחה
יום שבת: שחייה+אימון כוח

מקווה שעזרתי ושבת שלום=]
יוני.