שאלה לגבי תפריט וספורט

היי,
אני בת 30. מעוניינת להוריד מהמשקל 15 קילו. אני אחרי הרבה דיאטות, ירידות, עליות, כך שהגוף שלי עבר דיי הרבה בעניין ובכל פעם לאחרונה, כשכן עשיתי דיאטה, הירידה שלי במשקל היתה מאד מאד איטית. קילו בחודש בערך (ומבלי לעשות ספורט).

התחלתי לעשות ספורט. אני כבר שבועיים מתאמנת בחדר כושר: 5 פעמים בשבוע, כשבכל פעם שעה אירובי (קרוסטריינינג) ועוד 10-15 דק' מכשירים.

איך התפריט הבא (בהתחשב בספורט שאני עושה וברצון להוריד במשקל):
א.בוקר: 2 פרוסות לחם קל+כף גבינה.
א.ביניים: פרי
א. צהריים: 150 גר חזה עוף מוקפץ+ירקות מבושלים? (אגב - במידה ואני לא מעוניינת לאכול כל יום בשר, מה יכול במקרה הזה להחליף את העוף?)
א.ביניים: פרי
א. ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, 2 כפות גבינה וסלט ירקות.

תודה, מיה.