בן 61

שלום אשר,
בכדי לעלות את מסת השריר ולהוריד את אחוזי השומן יהיה עליך לעשות שינויים בתזונה ועל כן מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתוכל להתאים לך תפריט אישי בהתאם לנתונים האישיים.
הדופק הרצוי משתנה בהתאם למטרה וליכולות הגופניות. אני הייתי ממליץ לך לעבוד בטווחי דופק שבין 65-75% מהדופק המירבי. ניתן להיעזר בשעון דופק שיחשב עבורך זאת או ללכת עפ"י אחת מהנוסחאות הפשוטות: 220 פחות הגיל=159 (זה ה-100%) מזה תלך לפי ה-65-75%, שזה מביא אותך לטווחי דופק שבין 103 ל-120. הנוסחאות האלה הם כלליות ויכולות לשמש כאינדקציה. זה מאוד משתנה מאדם לאדם ולכן בדיקה ארגומטרית במרכז לרפואת ספורט יכולה לתת לך מספרים אחרים ומדוייקים הרבה יותר.
שיהיה בהצלחה

ותודה. חזרתי מחופשה קצרה ואני מודה לקולגות המוכשרים על התשובות המפורטות. באתר שלי תוכל למצוא תפריט לדוגמא, אם כי כדאי בהחלט לקבל תפריט בהתאמה אישית - לפי הנתונים שלך, סדר היום, העדפות קולנריות ומצב בריאותי. ו... כן, חשיבות מכרעת לתזונה שלך, גם לטובת הורדה של אחוז השומן בגוף.
אני תמיד בעד גוון ושינויים, אם כי הפעילות שלך נשמעת מצויינת. אם אתה עושה מתיחות בסיום ההליכה אז זה מצויין.
מסכימה עם שי לגבי הדופק המומלץ לפעילות וממליצה (אם אתה רציני ומוכן להשקיע מעט) על שעון דופק של פולר שיהיה צמוד אליך ויתן לך תמונה ברורה לגבי הדופק (וגם הקלוריות, למה לא).
אם לא - בסיום הפעילות אתה יכול למדוד לעצמך את הדופק, להיות עם "יד על הדופק" תרתי משמע :)