מגבלות ההליכה

עומס האימון נקבע לפי דופק מטרה , לכושר נכנסים בהדרגתיות, מומלץ להוסיף 15 דקות כל שבוע , היקף הפעילות חצי שעה עד שעה כל יום .
פעילות גופנית אירובית מאומצת מעבר לשעה , תגרום לירידה ברמת הגלוקוז בדם. מצב זה עלול לגרום לחולשה סחרחורת , עייפות , כאבי ראש , וירידה חדה בביצועים .
מומלץ לאכול שעה לפני הפעילות חטיף גרנולה או פרי כדי לספק אנרגיה ולשמור על רמת הגלוקוז בדם ובכך למנוע עייפות . בהצלחה .

תודה על התשובה, אך לא הבנתי האם הליכה בסדר גודל של מספר שעות, בהנחה שעושים הפסקה מסוימת לאכילה, היא אפקטיבית או מזיקה. כמו כן, מה משפיע על הסיכון לשברי מאמץ/הליכה? האם הליכה של כל כך הרבה קילומטרים אינה מסוכנת בהיבט זה?

כאשר על עצמות גופנו מופעל עומס אשר אליו לא היתה העצם מורגלת, נוצר שבר מאמץ, שמהווה בעצם כישלון של של העצם להסתגל למצב העומס החדש , פעילות פיסית מחייבת התאמה פיזיולוגית של הגוף לעומסים. תוכנית אימון נכונה מעלה את העומס בהדרגה, מביאה להסתגלות מבוקרת של הרקמות ולחיזוק ועיבוי של השרירים והגידים. בהצלחה .