שאלות על אימוני כח

עבודה מגוונת, משולבת, כדאיות להנחיה אישית (אפשר בחדר כושר, להתייעץ עם המדריך במקום), ואפילו לטובת ביצוע אופטימלי של התרגיל מבחינת דיוק ועומסים שמתאימים ליכולת שלך.
כל עניין הכושר הוא נרכש, ובתהליך נכון אתה רואה שיפור - ולכן וודאי יעלה מספר שכיבות הסמיכה שלך. כך גם לגבי המשקל שאתה מרים - זה תלוי תרגיל אגב. מה שמתאים לבייספס לא יתאים לטריספס או לזויות עבודה אחרות.
כדאי מאד לעבוד במקביל גם על הסבולת האירובית, לא לשם ירידה במשקל אלא לטובת הבריאות. כך גם גמישות בסיום האימון.
תרגילים יש המון, כך גם שיטות עבודה - מה שמותנה הרבה בסדר היום שלך, במספר הימים שאתה מקדיש לאימון.
אם אתה מתאמן בחדר כושר בצורה מסודרת - ממליצה על אימון אישי.

לתשובה יותר ספציפית:)

אם אני בכ"ז מתאמן בבית ורוצה להגיע למצב של(לפי סדר עדיפויות) א.חיזוק פיזי וב.פיתוח שרירים
איזה מארבעת סוגי אימוני הכח הוא האימון כח עבורי ודבר שני כיצד אני אמור לבצע אותו, כי הבנתי שיש למשל הבדל בכמות החזרות ובזמן המנוחה בין כל אימון ואימון.

למשל אני צריך בשביל מה שאני מבקש לעשות 3 סטים של 10 שכיבות סמיכה כשחצי דקה הפסקה בין סט לסט או 4 סטים עם דקה מנוחה וכן הלאה.

פשוט אני לא יודע איך לעשות את האימון עבור מה שאני מבקש...
תודה רבה

חבר, ובכל זאת אני נזהרת מלתת תשובה חותכת כי זה מניסיון שלי מאד אישי. לפי הספר מתאים לחכות בין חצי דקה לדקה בביצוע הסטים השונים, מחקרים הוכיחו (עברו על זה שרשורים לא מעטים כאן) שלטובת היפרטרופיה לא בטוח שבכלל צריך כמה סטים, אלא בעיקר שיתוף המוח בפעילות עם משקל נכון ותזונה מתאימה. זה הרבה עניין של ניסוי וטעיה, וקשה עד בלתי אחראי לתת פירוט בפורום. היה קשוב לגוף שלך. אם אתה בוחר תכנית אימון מסויימת, ובכל זאת עובד לבד, תראה איך זה מסתדר לך. מרגיש שדקה זה יותר מידי זמן מנוחה? עשה את זה חצי דקה. מרגיש אחרי חצי דקה מנוחה שהגוף לא סוחב? אולי מספיק סטים לאותו אימון. אין כאן מדע מדוייק. זה הגוף שלך, ונכנס אלמנט מנטלי מאד חזק.
תתחיל, תראה איך זה מסתדר לך, תתיעץ אולי אישית באימון אחד על אחד, וגם אז הדברים יהיו מאד דינאמיים.