היי

אין הוכחה מחקרית שאימון משפיע לרעה על הגדילה. הגובה שלנו נקבע גנטית - ולטובת מיצוי אופטימלי של פוטנציאל הצמיחה כדאי לאכול נכון, להיות פעילים ולהתאמן (לא בצורה מוגזמת, ונראה שעבודתך מבוקרת בהחלט) ולישון טוב בלילה. נראה שאתה מודע למה שאתה עושה ופועל נכון. היה קשוב לגוף, ובחן מידי פעם אם אתה לא מעמיס על עצמך יותר מידי. כל כמה שבועות כדאי להחליף תכנית. אבל כל זה ללא קשר לפונציאל הגובה שלך.

תראי,אני בעיקרון העלתי 15 ק"ג בשנה הזאת,וגבהתי 10.5 ס"מ,אני כרגע מתחיל תוכנית כוח שזו התוכנית שצינתי מקודם,התוכנית מאוד אינטנסיבית,האומנם זה 3 תרגילים לכל אימון אבל נחים הרבה בין כל סט והמטרה היא לשיפור המשקל,שמעתי משהו בנושא צפיפות העצם אצל נערים,שעם לא הגיעו להתבגרות מינית מתקדמת העומס מתחלק על כל הגוף..על הגידים עצמות סחוס וכו' וזה יכול לפגוע בגדילה,בגלל זה אני שואל.ברמת העיקרון בשלב המתקדם של התוכנית עובדים בה בעצימות גבוהה של כ90-98% מהRm5 ,עם לא אגיע לפציעה אין חשש לפגיעה בגדילה?

מה שאני יודעת זה לא אמור להשפיע לרעה. בכל זאת לא ברור לי לשם מה עבודה בעצימות כל כך גבוהה. האם אתה מתאמן לתחרות מסויימת של משקל? שרירים? אם אתה לא מגיע לפציעה (חלילה וחס) ובכל זאת שומרת על עצימות "שפויה" (סלח לי) אין שום בעיה.

קודם כל המון תודה על תשומת הלב,
התוכנית נועדה למתחילים,אני מתאמן שנה ואני לא ממש רואה תוצאות,היא בעצם נועדה לשיפור במשקלי העבודה בתרגילים המורכבים שציינתי מקודם.לשם מה העבודה בעצימות גבוהה?לשיפור הRM5,לשם מה העבודה?אני מחפש לגדול,ולהתחזק,כמו שאת רואה אין בכלל בידוד לשרירים קטנים מהסיבה שהיא מתמקדת בתרגילים המורכבים והחשובים,
יש לי שאלה אלייך,איפה יש יותר עבודה על האמה?,במתח בסופיניצה או בפרונציה ?
ובדדליפט יש עבודה חזקה על האמה?

אני מתשדל לשמור על טכניקה טובה טוב כדי כך של יצירת התקדמות לינארית,סביר להניח שאת התוכנית אני יעשה יותר מכמה שבועות כי ברגע שאתקע פשוט אעשה דילואד[להוריד 15% מהמשקל ושוב לעלות בצורה לינראית 2.5 ק"ג כל אימון],סביר להניח גם שאהיה קרוב לכשל בלחיצת כתפיים,לחיצת חזה,וסקוואט.אבל אני לא אתן לעצמי להגיע לפציעה ,אקשיב לגופי.
ע"פ מה שהוספתי אין סיבה לראות בעיה בגדילה נכון?תראי את התגובה של האדם הבא.


תתיחסי לזה בבקשה.

אתה בוגר לגילך וחכם, מתנסח היטב ומאד מודע, וגם יודע ומבין הרבה דברים. באמת. ועדיין אני מהאסכולה של אילו שמאמינים שבגיל 15 אתה "אמור" לשחק כדור-רגל, כדור-סל, לרכוב באופניים עם החבר'ה במקומות שאפשר מקסימום לשחות ככה בים ובבריכה. גיל של פאן, גיל של צמיחה וגדילה והתפתחות, ותהינה בעה"ש עוד שנים רבות רבות לחדר כושר והרמת משקולות.
ברור לי שהמשקלים עם כי אתה רוצה להתחזק
ברור לי שהעצימות הגבוהה היא לטובת מסת שריר.
ולא ממש ברור לי למה אתה צריך את זה עכשיו, כשבעצם עיסוק מהנה בספורט ואולי תרגילים פה ושם טובים ואף מצויינים לבריאות שלך לגדילה ולחוזק.
צדיק באמונתו יחיה ואני מכבדת ויותר את הבחירה בעיסוק השרירי בגילך הצעיר (שאינו תואם כמו שאמרתי את הגיל המנטלי שלך) ומרגיעה שאכן אין פגיעה בגדילה.
את המאמר שצרפת קראתי, מכירה את התאוריה, נאלצתי למחוק כי אין כאן מקום לקישור לאתרים מתחרים (הוראות מגבוה) וגם כותב הדברים וגם אני מסכימים בגדול שעד גיל 18 עדיף לעשות ספורט "פונקציונלי", זורם, חברתי, תנועתי.
יותר עבודה על האמה - בפרונציה. (מהיכן הבקיאות היפה, אגב?) אם כי השילוב המתבקש של שתי התנועות עושה את העבודה. בדדליפט הרבה קב' שריר משתתפות, ביניהם גם האמה.
המשך להיות קשוב לגוף, ונסה לגוון בכל זאת עם פעילות אחרת. ולא הזכרנו את התזונה...

התגובות שלך מאוד עוזרות לי,תודה על החיזוקים ועל המחמאות.
אני רושם לקאנטרי,מבצע שחיה פעם-פעמיים בשבוע לפעמים אחרי אימון לפעמים ביום ללא אימון ,הולך לים מידי פעם,גם נהגתי לגלוש אבל הפסקתי עקב פציעה שכמעט קרתה לי ולכן אני מחכה עם זה קצת,רץ פעם-פעמיים בשבוע,לגבי אימוני הכוח,אני יודע שבגילי עדיף לא לעסוק בכך,אבל זה מאוד עוזר לי לשפר את המנטליות ואת הביטחון העצמי,לפני שנה הייתי ילד מאוד חלש,נמוך,רזה,היום אני הרבה יותר מאסיבי,העלתי בשנה הזו 16 ק"ג וגבהתי 10.5 ס"מ.סה"כ מרוצה,לגבי התזונה אני אוכל כ2500 קלוריות ביום,
בוקר:ארוחה עשירה בחלבונים מלאים כמו[ביצים,קוטג',מעדנים,חלב],בתוספת פחמימה מורכבת[לחם,דגנים וכו'],בתוספת ירק כלשהוא ופחמימה פשוטה.

צהריים אוכל של אמא - מקפיד לאכול אוכל בריא ולא מטוגן כמו חזה עוף,עוף,פרגיות,לבבות[הכל צלוי ולא מטוגן].

בתוספת 250-300 ג' של פירה,תפ"א אפויים,ספגטי,קוסקוס,אורז ולפעמים מוסיף כמה פרוסות לחם.
בשתיה מתוקה אני לא נוגע,אני שותה הרבה חלב כי הוא מקור מצוין לקלוריות.

תודה רבה על השיחות עינת היקרה,לירון.

אויש שכחתי להוסיף,ארוחת ערב קוטג'/טונה/ביצים בתוספת לחם וירקות,טחינה ושמן זית.

ארוחת לילה אוכל בד"כ איזה מעדן.

ומוסיף עוד שאלה,אחי הגדול הזמין לי תוספים מארצות הברית,הוא הזמין לי אומגה 3,מולטי ויטמין של אופטי-מן,קריאטין,קפאין וארג'נין.
אני יודע שזה לא התחום שלך אבל נוח לדבר איתך,לגבי קפאין אני מתכוון לקחת טבליה אחת של 200 מ"ג מרוכז לפני אימון בתוספת ארג'נין 0.5-1 ג',וקריאטין 5 ג' ביום,אין חשש כלשהוא מכך נכון?קפיאין שפוגע בגדילה זה גם מיתוס נכון?

אומגה 3 הבנתי שמאוד חיוני,ושהמינון המומלץ הוא 1.8 ביום אז אני מאמין שאקח 5 קפסולות ביום[כאשר כל אחת היא 300 ג',180 ו120].
ומולטי ויטמין - עד כמה הוא יעיל?


יש בצד את הערכים התוזתניים,האם זה יעיל למתאמנים?

מחקרים רבים, דעות חלוקות (מסרטן כן או לא, פוגע בגדילה כן או לא תורם לאימון כן או לא...) בכל במידה ושום דבר לא יותר מידי - יש בו גם יתרונות בקפאין - אנטיאוקסידנט, מעורר... במידה לירון. ולכן אל בטוח בכלל שאתה צריך את התוסף. בשביל מה. שוקולד מריר או כוס קפה - לדעתי - מספיקים.

המודעות שלך, החיבור בין הכוח הפיזי לחיזוק והביטחון המנטלי, זה הרבה מאד וזה הכל בעצם. הגב שלך נראה מצויין, (אני מניחה שגם הפנים:)) ובכל מקרה נראה שהאימונים עושים לך טוב.
גם בתזונה - מצויין.
לגבי התוספים: פנית למקום הנכון אם כי אצלי לא תקבל ממש תמיכה בתחום הזה, אני לא חושבת שיש צורך בכל אילו, מלבד אולי אומגה 3 שהתזונה המערבית לעיתים חסרה בה. אתה בריא בדר"כ בעה"ש ובדיקות הדם תקינות ואתה גדל יפה ואין חוסרים ומתאמן ומתפתח - לא בטוח בכלל שצריך תוספים.
ענת

תראי ענת,אני לא בטוח שיש לי את כל הויטמנים הרצויים,אני לדוגמא לא אוכל הרבה פירות,אוכל 2-3 פירות בשבוע,כי אני פשוט לא אוהב אותם,וירקות 1-2 ביום,אבל גם אין פה גיוון כי זה רק מלפפון ועגבניה ואני בהחלט גם צריך להתחיל לגוון,הבנתי שחוסר בויטמנים מסוימים כמו ויטמין A יכולים להוות הפרעה בגדילה וכו',וחוסר בB12 - עייפות,תשישיות,וכנ"ל גם בברזל..



לגבי התוספים - למה מיותר?הקריאטין עלה לאחי ממש גרושים כמה דולרים ספורים והבנתי שהוא עוזר בהתאששות,כוח,ובניית מאסת השריר של הגוף,קפאין?קפאין גם שמעתי שהוא מומלץ כי הוא מעורר,נניח לפני אימון,לפני ריצה,אני הרבה פעמים מתעייף באמצע,את יכולה לתת לי איזה סגירת מעגל לגבי הקפאין?את הטענות?

ותודה תודה רבה לך!

את הקיראטין לא לוקחים כי הוא זול. לוקחים אם מזהים שיש צורך בכך, ואני לא בטוחה שאתה המקרה. גם כאן אין הוכחות חותכות ביעילות אם כי הרבה מאמני כושר ממש בעד. (אמרתי לך שאצלי לא תמצא אמפטיה). גם קפאין: משקה רדבול או קפה לפני אימון עושים יופי את העבודה. למה בכדור?
אם בדיקות הדם מראים על רמות פריטין נמוכות, אולי המוגלובין נמוך - שינוי בתזונה (בתוספת כדואי ברזל לזמן מוגבל, בהפניית רופא מטפל בלבד). לא מומלץ סתם לקחת ויטמינים. את הויטמינים מהפירות אתה מקבל מהדגנים שאתה אוכל, מהירקות (עגבניה זה יופי של מקור לויטמין ב אניטאוקסידנט וליקופן) ולא נשמע שאתה במחסור כלשהו, שוב - אלא אם כן בדיקות דם הראו אחרת ובעיקר אם הרופא המטפל מפנה להשלמות.
לא לרוץ לקנות כל מה שעל המדף כי לא בטוח שאתה זקוק לזה ועודף בגוף - לא מומלץ בדיוק כמו חוסר.
לגבי קפאין: חיפוש בגוגל לגבי מחקרים וטענות מגלה עולם ומלואו בנושא. מבלבל, לא תמיד ברור - ובסופו של דבר, כמו כל דבר - הכל ב מ י ד ה !!!

קודם כל תודה,לגבי הקפאין,ברדבול או קפה שחור חזק יש 60-70 מ"ג קפאין,רדבול יקר,וקפה שחור אני שונא לשתות,כל היתרון שבכך זה שהוא מרוכז בטבליות,ואני גם יכול לקחת חצי טבליה בהתחלה 100 מ"ג לפני אימון ככה שיצא לי 300 מ"ג בשבוע,והכדורים האלו גם מאוד נוחים לבליעה,דבר כזה לא אמור להשפיע בצורה שלילית עלי נכון?

בנוסף,אני רוצה לדעת עם תהליך ההשמנה[עליה במאסה] שאני עובר עוזר לי וחיוני לי,כי תמיד הייתה לי בעיית גדילה והייתי גובה 4-5 ס"מ בשנה,השנה לקחתי את עצמי בידים והתחלתי לאכול ולהתאמן וגם גבהתי כ11 ס"מ שזה מכובד לדעתי.

בנוסף אני יודע שאמרת שהאימוני הכוח לא ישפיעו בצורה שלילית על הגדילה שלי,אבל תראי את זה:

התגובה היא לא לי,למישהו אחר ששאל,והתגובה מלפני 3 שנים,עם לא עובד לך הקישור בכל מקרה מה שהוא אומר בגדול זה :
לפני הכל,
אימוני כוח טהורים לא מומלצים לבני נוער, לפחות עד גיל 18. ככל שיורדים מתחת ל6 חזרות, הלחץ על הגוף נהיה יותר אינטנסיבי, הוא מתחלק בצורה יותר גבוהה על העצמות, גידים, סכוס וכו' והוא לא מתאים לנערים בגלל נושא צפיפות העצם.

"עבודה על כוח היא עבודה כבדה שמלמדת את מערכת העצבים לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות. השרירים שלנו הרבה הרבה יותר חזקים ממה שנדמה לנו, אנו לא מנצלים אפילו חצי מהיכולת שלהם. ה'ניצול' הזה שאני מדבר עליו, הוא בעצם אותו גיוס סיבי (יחידות מוטוריות) השריר לביצוע פעולה.
"

עדיין לא ברור לי למה אתה צריך בכלל את הקפאין לפני האימון. זה לא הכרח המציאות. מה שאתה צריך זה את הפחמימה כמקור אנרגיה (אוכל)...
אני מסכימה בגדול עם כותב הדברים, גיוס כמה שיותר קב' שריר הוכח בשנים האחרונות באמצעות השימוש במוח. לשלב מחשבה ופעולה על מנת למקסם יעילות אימון.
אני מסכימה שכדאי להמשיך עם הספורט שעושה לך טוב - ולו בשביל ההרגשה הטובה והביטחון העצמי - לא בטוח שבזכות זה צמחת. עניין הגדילה הוא גנטי, תזונה נכונה ופעילות גופנית (כלשהי, לטובת הבריאות, לא בהכרח חד"כ) כמו גם שנת לילה והרבה חיוביות תורמים למיצוי פוטנציאל הגובה. איזון, חיוביות, לזרום, לחייך ולצחוק הרבה - כל אלו בנוסף...

המון המון תודה שוב!
איזה עוד דברים משפיעים בצורה חיובית על הגדילה?

לאכול נכון (אתה עושה את זה)
פעילות גופנית (אתה עושה את זה)
גנים טובים (גובה ההורים כמו גם של סבתא וסבא - משפיע)
שנת לילה טובה ומספקת
לחשוב גבוה, לחשוב צמיחה. לא רק פיזית אלא גם מנטלית. כמה התפתחת מנטלית בשנה החולפת, אילו מדרגות אתה עוד מטפס בבגרותך. גוף ונפש משפיעים זה על זה, זקיפות קומה מנטלית משפיעה על זו הפיזית, גם מחשבה גבוהה משפיעה על גוף תמיר. שחרור מחסומים, שחרור החלטות מגבילות, מתת המודע וגם מהמודע. למגנט מציאות רצויה בכוח המחשבה.

האנדיקרינולוגית אמרה שיהיה סביב 1.70 ,יש לי סבא 1.91 אבל הוריי נמוכים ,אבא 1.74 ואמא 1.56...יש לי שאלה - עם אני מגיע עם משקלי העבודה בתרגילים מעבר למשקל הגוף,כלומר 50 ק"ג ומעלה,ואני מצליח לעשות אותם תוך כדי שמירה על טכניקה טובה וטווח תנועה מלא,זה בסדר נכון?זה לא אמור להוות עומס יתר על הגוף?

קצת טו מאצ' האמת, מבחינת העומס, לגילך. לא ממליצה בכל אמון.
מה הגובה שלך עכשיו?

וחוץ מי זה רק שאני עובד לכאורה - "כבד" אני מרגיש באמת שאני רואה שינוי במאסת השריר שלי.

אתה באמת בכושר. בהצלחה עם הגובה, אתה צעיר, יש לך עוד הרבה שנים לצמוח.

אז רגע לא הבנתי..שאת אומרת בהצלחה עם הגובה עושה רושם שסיכמת פה את הדיון הזה,ואני גם בעד הסיכום,עם אני מתעקש לעבוד בתוכנית הזאת,עם טכניקה נכונה ולא משתגע עם המשקלים ולא מגיע לפציעה[חס וחלילה] אז לא אמורה להיות הפרעה בכך לגדילה שלי?

בשמחה ממשיכה עוד ועוד. אין סיכומים בחיים. אנחנו בתהליך מתמשך (וזה טוב) שאלות עולות ובשביל זה אנחנו פה :)) אתה ממשיך בתכנית הזו לעת עתה, כי זה עושה לך טוב, ולא אמור להשפיע לרעה על הגובה שלך. הכנס הרבה מחשבות ודימיון של צמיחה וגדילה, הקפד על מתיחות לסיום האימון כמו גם הרפיה כי זה טוב לנפש. ו... הכל בסדר. :)

המון תודה לך,כמדומני שראיתי באתר שלך איזו שיטה שאת עובדת איתה עם ילדים בנוגע למיגרנות וכו',ואני סובל ממיגרנות..את יכולה לספר לי עליה קצת?

בשיטת NLP, דימיון מודרך. מוצאים את שורש הבעיה המנטלי בתקשורת עם תת המודע שלך. בשילוב עם אלמנטים של דימיון מודרך וצבעים. הנחת היסוד היא שבאמצעות המחשבה וה"אלסטיות" של המוח וכמובן בהכוונה מתאימה, יש ביכולתנו לרפא את עצמנו. די מפורט באתר :)

המון תודה לך ענת על הכל!

את יכולה להסביר לי בקצרה על כמה טכניקות שיכולים לשפר לי את המצב רוח ועם יש לי מיגרנה לדוגמא,או אי שקט נפשי?

ושוב המון המון תודה על הכל....אנשים אחרים כבר היו באמת לא עונים וגווים על זה כסף.
את פשוט נדירה..

קשה ממש לטפל בצורה יסודית ועמוקה דרך הפורום, אם כי יש כמה טיפים שיכולים להקל כשיש מגרנה
1. לנשום 3 נשימות עמוקות, ולדמיין צבע סגול שעוטף את הראש כולו . לדמיין את הסגול עושה "מסאז'" למוח
2. זהה את המיקום המדוייק של הכאב והתחל להעביר אותו ממקום למקום בראש כמו משחק פינג פונג. עד שאתה בהדרגה מוציא את הכאב מהמשחק
3. ראה באתר שלי את ההדגמה על EFT, שיטת טיפול של טפיחות (בדומה לדיקור סיני רק בלי המחטים). אתה יכול לעשות את זה לבד וזה מאד מאד עוזר.

תודה,אנסה לעבוד על כך,
ענת - לגבי הקפאין,הבנתי שלא מומלץ לעבור את ה9מ"ג לק"ג משקל גוף ביום.
אני שוקל 50[נעגל],עם אני לוקח 200 מ"ג לפני אימון זה 4מ"ג,ואני יפחית את הקפאין שהוא לא מרוכז בכל מיני משקאות ומאכלים כמו שוקולד,משקאות אנרגיה,קפה,תה וכו'..

זה מסוכן או לא?כי אני לא יודע עם זה מיתוס או לא,נניח אמא שלי אומרת לי קפאין לא טוב לילדים אבל לא מידע מוסמך כל שהוא,וכך זה גם יושב לי בראש..וזה מאוד דומה למיתוס ה"משקולות פוגעות בגדילה" כי כשזה יושב בראש קשה להוציא אותו למרות שאני יודע שזה מיתוס ב100%..

אז מה את אומרת?

שהכל במידה, ושגם הילדים שלי שותים פה ושם אייס קפה ולא קורה כלום. לא מומלץ לילדים בגלל הממריצים למיניהם. אני לא חושבת שאתה צריך כדור קפאין לפני אימון. לא בגילך, לא בגלל מטרת האימון שלך, ממש אין בזה צורך. זו דעתי :)

דעתך מאוד חשובה לי בעניין מהסיבה שאת מומחית עם רקורד מאוד עשיר בכל התחום,
ואני מתכוון לפני פעילות אירובי - ריצה,לדוגמא עם יש לי מבחן ריצה בבית ספר,אז לקחת כדור קפאין מרוכז של 200/100 מ"ג בבוקר ולהוריד את כל הנס קפה קפה שוקולד וכו'..
או לפני ריצה בים שאני עושה לדוגמא..

עוד שאלה,עם לקחתי כדור כמו אופטלגין או אקמול לפני האימון זה יכול להשפיע על האימון לרעה?האם לקיחה יומית של הכדורים האלה יכולה להשפיע על הגדילה?

המון תודה,
שלך,לירון.

וודאי שהבנתי שזה לפני אימון. לדעתי זה מיותר.
נטילת כדורים כמו אופטלגין או אקמול באופן רציף גם היא לא מומלצת - במינונים גבוהים זה יכול ליצור חלילה נזק בכבד. להמעיט עד למינימום אם אין צורך
נסה את ה EFT ושיטות טיפול משלימות לפני הכדורים.

כמדומני שאין פרטים על השיטה הזו באתר.
אולי לא חיפשתי היטב,אבל לא מצאתי..
איפה אני משיג מידע על השיטה הזו?את יכולה להפנות אותי למקור כל שהוא?

ושוב תודה רבה ,עזרת לי המון ואני מעריך את זה.

באתר שלי או "ענת פלדמן בערוץ 10" - זה נמצא בפורום.
או תחת המאמרים שלי - יש שם פירוט המאמר על EFT כפי שהופיע ב YNET ומנטה.
אפשרות נוספת היא להיכנס לאתר המרכזי שלהם - באנגלית - EFT

צפיתי בכל הסרטונים,שתי דברים עיקריים שאני רוצה להגיד:
1.את הבאת את דוגמת התפוצ'יפס,שלדוגמא מישהי נכנסה לסופר - קנתה את החטיף,אכלה ופתאום הסתכלה ואומרת - מה זה ?איפה נעלם?(או משהו כזה,אני לא ממש זוכר),ויש איזו שיטה שנניח עושים ככה עם האצבע ומרגילים את זה למשהו טוב ואז גם שאני במצב קשה אני עושה את זה ופתאום אני נזכר בכך..אני רוצה לדעת איך בדיוק עושים את השיטה הזו?

2.יש לי בעיה שאני מוותר מהר ,בהרבה דברים..אני וותרן..אני לא טיפוס של אחד שנלחם..לא יודע למה..אולי בגלל שלקחתי את האופי של אמא שלי..אני רוצה לעבוד על זה וראיתי את זה באירוחים שלך בתוכניות שאת כל הזמן אאומרת דימוי עצמי וכו'..את יכולה לספר לי איך בעזרת אחת מהשיטות האלו איך אני משפר את המצב?

זה ממש בלתי אפשרי דרך הפורום. שיטת הטיפול הזו - שילוב של NLP ודמיון מודרך - היא אכן קסומה. מטפלת בשורש הבעיה, עובדת על תת המודע שלנו על מנת שיהיה סינכרון עם המודע, וה"אוטומט" (תפוצ'יפס) יגיע נקי, נכון, ומתאים לנו.
לגבי ההטענה הפיזיולוגית של המחשבות שלנו, הנה אתה עושה את זה אינטואיטיבית, זה נפלא. הרבה אנשים חיים NLP בלי לדעת את זה אפילו. כאן זה פשוט. אתה חוזר לרגע טוב בחיים שלך. מעצים אותו, צובע אותו הכי נכון לך הכי יפה הכי עצום וברגע השיר מצמיד את האצבעות. ביומיים שאחכ מספיק לקרב את האצבעות על מנת לחוש את התחושות הללו.
2. גם עניין הדימוי העצמי. NLP עובד על "הכל אפשרי". גם אם זה גנטי, זה נופל על סוג של "החלטה מגבילה" שלא תמיד היא מודעת. קטונתי קטונתי במסגרת הפורום (כמו גם בטלויזיה. זה בלתי אפשרי בשלט רחוק לטפל) המסר הוא אופטימי. שאין צורך להמשיך ולהתווכח על המגבלות, ואין דבר העומד בפני הרצון.

טוב,אבל לגבי עניין הוויתורים,בקצרה אולי יש איזו שיטה בכל זאת?את דיברת בסופר כלליות,ואני מבין מאוד את המצב הלא נעים שבפורום וחוסר היכולת להתבטא ,אבל אולי בכל זאת?[אני לא כופה,לא זה לא,אבל אני רק מוודא].

2.רוצה לשאול עוד מספר דברים קטנים לגבי אימונים,
יש הבדל כל שהוא בין מתח לסופינציה רגיל רוחב כתפיים לבין מתח בסופיניסציה צמוד? כנ"ל אותה שאלה לגבי פרונציה.

עוד משהו - ההבדל העיקרי בין פרונציה לסופיצניה זה הדגש על האמות ~/~ יד קדמית?כאשר בשתי המקרים הוא הגב הוא השיר הראשי הוא הגב.

לגבי ריצות - אני רץ פעמיים בשבוע,אני כבר ככה חודשיים ואני לא משתפר בזמנים,תמיד רץ 2000 מטר,אני גם לא מסוגל לרוץ יותר מהמרחק הזה,אני מסיים את זה על הסף,יש לי גשר ליד הבית ויש גם באזור חוף ים,עם אני ירוץ פעם בגשר ופעם בחוף זה אמור לשפר לי את הריצה?יש עוד שיטות כל שהם לשיפור הריצה?

זה לא שזה נעים, זה בלתי אפשרי. טיפול, תורה, פילוסופיה, מותאם אישית, טכניקה, תסריט, אין. סורי.
2. כן, יש הבדל לגבי קבוצות השרירים שמתגייסות לפעולה. שרירי החזה בעיקר - זויות שונות מזמנות קבוצות שרירים שונות. אתה יכול להרגיש את זה בעצמך כשאתה עובד.
פרונציה או סופינציה אתה מתכוון על המתח ? כן. דגש על זרוע קדמית או אחורית וגב משתתף. גם בטן.
לשיפור ריצה: לא בהכרח לרוץ את הכמות כל פעם - אלא לשלב אינטרוולים ומתפרצות. למשל המעבר של המשטחים הוא טוב - לא מספיק. כדאי ליצור שינויי מהירויות וזויות ריצה. רצוי לשלב תרגילי כוח לרגלים.

מה הכוונה תרגילי כוח?אני עובד בתרגילי כוח לרגליים בחד"כ - דדליפט,סקוואט,
האם את מתכוונת במקביל לריצה?עם אני ירוץ אז פעם אחת בגשר בערך1000 מטר,ופעם אחת בים 2000 זה נשמע טוב?

יופי. אז תרגילי כוח - מצויין. נסה לגוון עם ריצת אינטרוולים. ריצה קלה של 2 דק' מלווה בריצה מהירה ושוב ריצה קלה ושוב מהירה. שינויי מהירות ישפרו בהדרגה את זמן הריצה הרגיל שלך.

אז רגע,הסקוואט והדדליפט לכאורה יעזרו לי בריצות?אני עובד בהם ב5 חזרות.
עוד נקודה - אז מה דעתך על זה - פעם בשבוע ריצה בים 2000 מטר,15 שניות מנוחה - 10 שניות ספרינט,וככל שאני מתקרב ל2000 מטר קצת יותר זמן מנוחה.
ועוד ריצה בשבוע - 1000 מטר - עבודה על מהירות , ריצה בגשר.

נשמע טוב. וכן. הסקווטים עוזרים. :)

היום באימון למעשה שברתי שיא בסקוואט,45.5 ק"ג שהם למעשה גם כמעט המשקל הגוף שלי(48),
בגלל המשקל היחסית כבד,לאורך כל האימון הרגשתי עומס על הכתפיים [מעצם היות המוט שוכב על הכתפיים],וזה די העיק לי אחרי זה גם במתח,ובלחיצת כתפיים,אני תופס את המוט קצת אחרי רוחב כתפיים ויורד עד הסוף כמובן.אני גם מטה את הגב קדימה מעט.
איך אני יכול להפחית את העומס על הכתפיים?
ד"א הסקוואט שעשיתי זה 3ס'-5 ח'.

אני עדיין חושבת שאתה מעמיס יותר מידי... אתה לא מרגיש כך? הגוף מאותת לך שהעומס רב. שווה להקשיב לו. הורד במשקלים, אפשר גם לוותר לכמה אימונים על הסקווטים - חשוב שלא יכאב לך ושתרגיש נוח באימון.

התוכנית באמת משתלטת לי על האגו,כלומר לא אכפת לי מאנשים שיראו שאני מרים משקל נמוך,הכוונה שבכל פעם שאני רואה שאני מבצע חמישיות שלמות אני רוצה עוד ועוד,לדוגמא שעשיתי 40 לפני 2 אימונים היה לי קשה ואמרתי לעצמי אני מגיע ל40 וזהו עובד על טכניקה,אבל פשוט פלא פלאים התקדמתי מאימון,בכל זאת אני לא רוצה להיפצע ולכן אני ישאר עם המשקל הזה.כשארגיש שאני שולט בטכניקה אני יתקדם.

תראי,יש לי בריכה בקאנטרי,פעם היתי שוחה הרבה,עכשיו פחות.האם שחיה יכולה להועיל לי בריצות?אני לא יכול להגיע לאימון יתר עם אני עושה אחרי התוכנית שחיה של איזה 4 בריכות בערך[100 מטר]?כמובן עם הפסקות כל 1-2 כי הסיבולת לב-ריאה שלי לא משהו בכלל.
האם השחיה יכולה להיטיב לי בנוגע לריצות?

היי,אפשר תשובה על ההודעה האחרונה שרשמתי?

ותודה שהקפצת את השאלה כי בטעות פספסתי. סורי !!!
אתה יודע הכי טוב מה מעמיס עליך ומה נחשב אימון קל ונכון עבורך. אני מאד בעד שחייה, זה משחרר, מאריך שרירים, מנקה את הראש, סבולת לב-ריאה. יופי של פעילות. אבל אין קשר בין ריצה לשחייה. אתה מפתח סבולת אירובית, וזה מצויין, וזה טוב לבריאות שלך, אבל זה לא אומר שעכשיו תוכל לרוץ מהר יותר. ממש לא. ובכל זאת - שחה, בלי להגיע לעומס יתר. ושוב סליחה על האיחור, לא אופייני.

תודה לך,ברור לי ששום דבר לא נעשה בזדון ואני יודע שפספסת בלי כוונה.
אז את אומרת שאפילו סקוואטים ודדלפיט "כבדים" עם שחיה אי אפשר להגיע לאימון יתר?
ענת - יש לך ידע מוסמך בנושא תוספי מזון וכו'?כי אני שואל גם בפורומים כאן של הנושא הזה וכל הזמן מדלגים עלי,גם מוחקים לי את ההודעות זה פשוט ביזיון מה שהולך כאן,את היחידה שתמיד מחזירה תשובות.

שוב, בהנחה שאתה קשוב לגוף שלך, לוקח את השחייה יותר ב"איזי" - אז זה בסדר גמור.
לגבי תוספי מזון: אני לא בעד, אתה לא זקוק לזה לדעתי, ובכל מקרה הנחיות כאלו נותנים בואפן אישי ולא דרך הרשת. זה לא אחראי. להבדיל: רופא לא נותן מרשם דרך האינטרנט.
בהנחה שאתה בריא בעה"ש והכל בסדר - אתה יכול לקבל את כל מה שהגוף זקוק לו מאוכל ולא מאבקה.

זה לא משנה - אני הזמנתי דברים חיוניים לגוף ולא כל מיני "חרא" (סליחה על הביטוי),
יש לי בעיות זיכרון לטווח קצר,אני לא צריך רופא בשביל שיתן לי מרשם ,אני קראתי המון על התוסף ואין לי אפשרות לקבל אותו מהאוכל כי הוא נמצא בדגים יקרים כמו סלמון וכו',ובצורת תוסף הוא יותר זול ויותר נוח.וקראתי בעומק על הקריאטין וראיתי שהוא מומלץ אפילו גם לבני נוער ולא מזיק בשום אופן עם שותים הרבה מים.הוא יעזור לי לעלות במשקל גוף כי הוא סופך נוזלים ואני מעוניין בכך..
אני גם הזמנתי חומצת אמינו שנקראית ל-ארג'נין..עכשיו התכנון שלי היה לקחת לפני האימון בשביל להתחזק באימון אבל אח"כ ראיתי שהוא מופיע בכל מיני מעודדי הורמון גדילה ומעודדי גביה כמו הGrowth Flex וכו'..האם כדאי לי גם לקחת אותו לפני השינה?כי זה חשוב לי,אני הילד הכי נמוך בשכבה לצערי.

מודה שלא חקרתי אישית לפניי ולפנים את התופעות של כל התוספים. לפי מה שאני יודעת אתה ממש לא זקוק לזה, אלא אם כן רופא שבדק החליט אחרת. אין הבטחה שזה עוזר, זה כנראה לא מזיק, אולי לכיס. אבל אני לא ממש הכתובת לקבל עידוד לנטילת תוספים שעל מדף או אבקות. :( אני באמת מציעה לך בעניין זה להתחיל עם רופא המשפחה, ללכת ליעוץ אישי אצל דיאטנית קלינית זה יכול לחסוך הרבה אנרגיות.

היי,עברו כמה ימים מאז שדיברנו,
שלום.

תראי כפי שאת זוכרת אני מתאמן בתוכנית כוח ,למעלה רשמתי את התוכנית באחת התגובות,
בכל מקרה יש סקוואט בכל אימון,ובאימון A יש סט אחד של דדליפט של 5 חזרות אחרי הסקוואט,וממש קשה לעשות דדליפט אחרי הסקוואט.
וגב יש לי כאבים בגב התחתון אחרי אימון A,לדעתך כדי לי לעשות סקוואט "קל" באימון A ואז באימון B לשבור שיאים?באימון B אין דדליפט.
והתוכנית היא
שבוע 1:
AxBxAxx
שבוע 2:
BxAxBxx

וככה שבוע שבוע.....

עם כן כמה % עלי להוריד מהRM5 שלי בסקוואט קל?הRM5 שלי הוא 52.5.