שינוי בתוכנית אימון

בוקר טוב
אחרי חודשים של ABA BAB ו עכשיו חודש וחצי של ABC ללא תוצאות רצויות
החלטתי לעבור ל תוכנית A שלוש פעמיים בשבוע (לפי הצעתם של כמה מדריכים וכתבות ברשת )
לפי מה שהבנתי פעם בשבוע כנראה לא מספיק גירוי לשרירי עבורי
אז החלטתי לנסות איזה חודש תוכנית A
השאלה היא כזאת מומלץ לא לבצע חזה וכתפיים באותו אימון למרות שכן אמורים לבצע זאת בתוכנית A אז איך אוכל לשלב את התרגילים האלו באותו אימון הבנתי שיש סוג מסוים של תרגילים לכתפיים שכן אפשר לעשות - מה הם ???
האימון שלי עכשיו נראה כך
10 דק חימום על הליכון כולל הליכה מהירה וריצה כמה דק'
ואז חזה גב וכתפיים כל אחד 2 תרגילים של 3 סטים
ואז יד קידמית ואחורית בסופרסט ללא מנוחה תרגיל אחד של 3 סטים
ואז רגליים ובטן (האם רגליים מספיק פעם או פעמיים בשבוע??? )
חוץ מזה באירובי כאמור אני שוחה 3 פעמיים בשבוע כ 40 דק' (עכשיו הוספתי גם ריצה כ 30 דק בנתיים פעם אחת בשבוע - נראה לי מספיק :))))) )
מה דעתכם ???