בלבול

ברכות ברכות ושאפו על הירידה במשקל, הכושר, החיוביות. זה נכון שההמלצה היא לשלב את תרגילי הכוח כבר בהתחלה, ובכל זאת זה לא מאוחר מידי:) הרעיון הוא לשמר ולבנות מסת שריר לטובת הבריאות (בהרזייה אנחנו מאבדים ממסת השריר) ובנוסף - אנחנו נהנים משריפה קלורית גבוהה יותר במנוחה (BMR גבוה יותר) כשמסת השריר מחוזקת.
ריצה ורכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע זו פעילות מצויינת (האם זה לא קצת יותר מידי עבורך? ) אם אתה רואה עומס יתר, אז אפשר בהחלט להוריד הילוך, לשלב גם הליכות ושחייה. ובכלל לגון עם הקרדיו מידי פעם, אם אתה יכול. אני מזכירה את עניין עומס היתר במיוחד לאור השילוב העתידי עם הכושר האנאירובי - אין צורך להעמיס על הגוף יתר על המידה.
האפשרויות הן רבות, ותלויות גם בזמן שעומד לרשותך ובסדר היום:
3 פעמים בשבוע קרדיו, 3 פעמים בשבוע אנאירובי כך שיש לך יום כך ויום אחרת - ויום אחד מנוחה.
פעמיים פעילות אירובית עצימה , ופעמייים פעילות אנאירובית לא באותם ימים כמובן
לשמור על שלושה ימי אימון כשאתה מתחיל בבוקר עם האירובי ובערב אנאירובי או מתחיל עם האירובי ומקנח עם אנאירובי. במקרה האחרון הייתי מפחיתה מזמן האירובי לחצי שעה בלבד כך שיש לך אימון כולל של שעה.
מתיחות והרפיה לסיום, תמיד.
ממשיך להקפיד על תזונה מאוזנת, פחמימה לפני אימון ושילוב של חלבון ופחמימה אחרי - במיוחד בתום אימון אנאירובי.
קח בחשבון שכשאתה עובד על מסת השריר שלך פחות חשוב המשקל יותר ההיקפים