עיצוב הליכה וריצה

סלחי לי שאני מדלגת הישר לעניין התזונה: מספר הקלוריות שאת צורכת נמוך מידי.
1 האם את אוכלת 1000 קל' גם ביום עם פעילות אירובית אינטנסיבית?
2. כיצד את מחלקת את הארוחות במשך היום
לשאלתך: הפעילות האירובית אינה אמורה להעלות את מסת השריר. בהנחה שאת לא שינית מאומה בתזונה שלך (לא אוכלת יותר אחרי ההליכה למשל) : בהסתייגות: אולי תתכן עליה במסת שרירי הרגליים, בדר"כ זה זניח, יכול להיות שבמקרה שלך יש לזה משמעות כלשהי.
הפחתה באחוז השומן בגוף - שזה באמת הנתון הרלוונטי, ולא המשקל. הייתי בודקת היקפים כיון שהמשקלים של אחוזי השומן בחדרי הכושר אינם אמינים בעליל.

הי ענת
ראשית, תודה רבה על תשובתך המהירה. היתה לי בעיה באינטרנט ולכן לקח מס' ימים עד שראיתי אותה.
לשאלתך, איני אוכלת מסודר, אני נמצאת רוב שעות היום מחוץ לבית ככה שאין לי ארוחות מסודרות פרט לארוחת בוקר, כל יתר היום זה כריך, פירות, מעדנים או ירקות.

האם יש דרך לדעת האם העלייה היא במסת השריר או לא?
אמרת שפעילות אירובית כהליכה לרוב לא גורמת לעלייה בשרירי הרגליים, האם יש מקרים שכן? האם יש משהו באופן ההליכה/הריצה שמעודד זאת?


תודה רבה
על כל פועלך בפורום

שיר

כל עוד את אוכלת ארוחת בוקר ומצטידת בכריכים פירות מעדנים ומים במשך היום - זה נפלא.
אין דרך לדעת אם יש עליה במסת השריר, (מכון מיוחד, במקרה שלך לדעתי זה נתון מיותר) יש דרך יותר קלה לדעת אם יש הפחתה באחוז השומן (מדידת היקפים, מחשבון הערכת אחוז השומן בגוף אינטרנט, כמו גם מכון מיוחד ששוקל בצורה מדוייקת).
כן, כי מי שמבקש להעלות את מסת השריר ברגליים לא יקבל זאת מהליכה. אבל מי שיושב כל היום ואז מתחיל ללכת - יש הבדל משמעותי בהפעלת השרירים ובמקרה זה כן תתכן עליה מורגשת במסת השריר. הליכה עם משקוליות על הרגלים - ואוסיף שלא בסוגריים שאני לא ממליצה בעליל, לחץ מיותר על המפרקים - תעלה את מסת השריר. אפשרות עדיפה יותר היא עליות, ההליכה בשיפוע מאמצת יותר את שרירי הרגליים. וכמובן האימפקט על השרירים (והמפרקים) בריצה מעלה את מסת השריר באופן יחסי להליכה.
שורה תחתונה וחשובה ביותר: כשמשתפים את המוח בפעילות, מנווטים את הקשב למטרה הסופית ולשריר הפועל - ממקסמים את יעילות האימון והמטרה מושגת מהר יותר.