אימון ארובי

המטרה היא להעלות את הדופק ולאמץ את שריר הלב. לא חייבים להפעיל לשם כך את הרגליים. אימון קיקבוקסינג למשל, שמתבצע רק עם פלג הגוף העליון יכול לעשות את העבודה. גם שחייה - כשהרגליים לא זזות כלל (קשורות עם מצופים) והידיים מקדמות אותך זה יופי של פיתרון. בהתחלה קשה ומאתגר ובהדרגה קל וממכר. אם בחתירה מרגישים את הכאב - זה לא פיתרון.

האופציה של השחייה והקיקבוקסינג יכולים להיות נהדרים, יחד עם זאת יש מכשיר שלא ניתן למצוא הרבה בחדרי כושר, זהו מכשיר האופניים לידיים (בדרך כלל נמצא במקומות שיקומיים) וגם מכשיר חתירה שגם לא מצריך כלל שימוש ברגליים. אופציה נוספת היא אימון על מחזורי לפלג הגוף העליון. למשל: את מכינה לעצמך 3-4 תחנות כוח לאימון ופשוט עוברת מאחד לשני ללא מנוחה, תוכלי לעבור מתרגיל חזה, לתרגיל כתף, לתרגיל גב ולקנח בבטן. כל סבב כזה יכול לקחת 2-4 דקות כאשר בסיומו של סבב את מגיעה לדופק גבוה, לפעמים אפילו יותר מאשר באימון אירובי רגיל. את לוקחת מנוחה קצרה של דקה-שתיים ושוב חוזרת על הסבב. 2-3 סבבים ואת מכינה סבב תרגילים חדש. 4-5 סבבים יכולים לקחת 30-40 דקות שבהם תרוויחי את שריפת הקלוריות הגבוהה, שיפור הסיבולת לב ריאה וחיזוק השרירים.
שיהיה בהצלחה

היום עשיתי אימון על מכשיר חתירה רגיל אבל הקפדתי לא לכופף את הברך,כלומר במקום התנועה שבה משחררים את החבל וכל הגוף זז קדימה עם המושב תוך כיפוף ברכיים,נשארתי כמעט באותו מקום מבלי להזיז את המושב ורק התכופפתי קדימה עם הגב מבלי לכופף את הרגליים ושוב משכתי את החבל כאשר את רוב המאמץ אני עושה עם הידיים.(אני מקווה שהסברתי את עצמי מספיק טוב).השאלה שלי האם אפשר לעשות את החתירה בדרך זו או שזה עלול לפגוע במשהו אחר.
תודה מראש

בזמן האימון, עצימות החתירה. עבדי עם קשב רב לגוף וקחי מנוחה מספקת לפני האימון הבא. גוון - גם כאן חשוב בגלל עומס על הגב, השרירים הפועלים ובכלל לטובת יעילות האימון. אני מאד מתחברת לתשובה של שי - זו בהחלט אופציה נפלאה לגוון איתה.