כושר גופני

שאפו על הבחירה בבריאות והירידה במשקל. אתחיל מהסוף: כן אכן כן, חשוב מאד להקפיד לעשות מתיחות בסיום. לגב, לירכיים, לשכמות, לזרועות. לתת לגוף את השחרור לו הוא נחוץ אחרי מאמץ, כמו גם את הגמישות לטובת שמירה על הבריאות, השלד, ביצוע פעולות פונקלונליות - המתיחות מונעות פציעה. לפני תחילת הפעילות - חימום דינאמי. אם כי בריקודי עם עצם זה שאת מתחילה בהדרגה זה כבר חימום בפני עצמו. שמרי את המתיחות לסוף. עבודת המחקר שלי בוינגייט בחנה את יעילות החימום הדינאמי לעומת הסטטי בהכנת הגוף לפעילות - מסקנה ברורה - דינאמי עדיף לפני, סטטי (מתיחות) - אחרי.
לגבי הירידה במשקל. את אכן עושה זאת בצורה בריאה. הוסיפי עבודה אנאירובית (לטובת העלאת השריפה הקלורית היומית גם במנוחה, לטובת שימור מסת השריר) המשקל פחות רלוונטי, יותר משמעותי צמצום היקפים. הקפידי על 5-6 ארוחות ביום (יש דוגמאות באתר שלי) ו... כן, גם פעילות אירובית עצימה (הריצה זה טוב, למשל, או אימון אינטרוולים תוך קשב לגוף).
זכרי שהמטרה היא שמירה על אורח חיים בריא, ולמרות היעד - נסי לא להגזים. הכל במידה.