תרגילים לשרירי חזה

מול התנגדות הגוף לטובת חיזוק שרירי החזה הוא באמת הפוש אפ - שכיבות סמיכה בזויות שונות של הידים על הרצפה. מה שיפה זה שבמקבלים אתה גם עובד על זרועות, גב, בטן.

כשאני עושה שכיבות שמיכה, אילו זוויות פועלות על החזה?
לפי ידיעתי זוויות רחבה עובדת על החזה וזווית צרה יותר( כפות ידיים מתחת לכפתיים) עובדת על היד, האם זה נכון?

לפני שבוע התחלתי לעשות בבית תרגילי בטן.
התרגילים שאני עושה הם: כפיפות בטן - 200 כפול שלושה סטים
פלאנק - למשך דקה כפול ארבעה סטים
כפיפות בטן לצד - 20 לכל צד כפול שלושה סטים

יש לך הערות או הצעות לשיפור? האם תרגילים אלה יביאו אותי לתוצאה הרצויה? (קוביות בבטן כמובן...)

מאמר על תרגילי בטן לגברים (וגם אחד לנשים) הוא קיים כאן ב BEOK ונדמה לי שגם שמתי אותו באתר שלי תחת "מאמרים". בכל מקרה: גוון בתרגילים, פעילות אירובית ותזונה - בשילוב עם גנים טובים = קוביות.

זה נכון
הרחבה של היידיים - יותר מאמץ עובר לחזה (תנועת שירירי היידים נהיית קצרה= הידיים משתתפותפחות) הצמדה של היידיים (יהלום) עבוד יותר על יד אחורית (תנועת היד גדולה יותר בעוד שתנועת שריר החזה קטנה יותר)
אני ממליץ לעשות שכיבות שמיכה על האגרופים (כמובן שתחת מזרון אנחנו לא בצבא) הרבה יותר נוח, יורדים יותר, ופחות מאמץ על המפרק..

זה נכון
הרחבה של היידיים - יותר מאמץ עובר לחזה (תנועת שירירי היידים נהיית קצרה= הידיים משתתפותפחות) הצמדה של היידיים (יהלום) עבוד יותר על יד אחורית (תנועת היד גדולה יותר בעוד שתנועת שריר החזה קטנה יותר)
אני ממליץ לעשות שכיבות שמיכה על האגרופים (כמובן שתחת מזרון אנחנו לא בצבא) הרבה יותר נוח, יורדים יותר, ופחות מאמץ על המפרק..

יותר קבוצות שרירים משתתפות בפעילות, זה לא עובד "רק", זה עובד על "יותר קבוצות שריר". מסכימה.