שכמה או כתף

שלום ,
לפני מספר שנים נפצעתי בחדכ בעת תרגיל קירוב והרחקה לחיזוק שרירי החזה

אני לא יודעת איזה שריר זה או מי אחראי למה אבל החל מנקודת החיבור של הצואר עד לכתף הכל שמוט ולא נמצא בגובה זהה ליד השנייה - מייצבי גב ? רצועת שכמות ? מה גורם לנפילה הזאת ואיזה תרגילים עליילעשות כדי לחזק את האזור הזה שיעמוד בגובה אחד עם הכתף והשכמה השנייה

אנא עזרו לי :-)
תודה
ניצן