מהו סוג האימון המתאים

פשוט להתחיל. הליכה, ארבע פעמים בשבוע, במשך 50 דק'. בקצב כזה שאתה מרגיש שאתה עובד, מתנשף (לא יותר ידי) ומזיע. עם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל, עדכן אותנו בהמשך. לעת עתה התחלה בהליכות. חשובה מאד התזונה שלך. ממליצה בחום על יעוץ אישי ובניית תפריט שמותאם לך. באתר שלי תוכל למצוא הכוונה ראשונית ומושג כללי, כמה עקרונות ואני מקווה שגם השראה להתמיד. אתה מודע לכך שירידה בריאה במשקל תתרום להורדה של לחץ הדם שלך ולכן כדאי להיות עם יד על הדופק מבחינת הטיפול התרופתי, במקביל.

בצע 5 דקות חימום בהליכה על הליכון
בחר 5 תרגילים בחדר כושר ובצע 12 חזרות כאשר בחזרה האחרונה אתה מרגיש להגעת לרמת יכולת בינונית. מנוחה בין המחזורים דקה הליכה. בסיום התרגילים. בצע 15 דקות אירובי בקושי מתון, כאשר לקראת הסיום אתה מוריד את הקושי ל 3 דקות.
בצע מתיחות על מזרון- קום לאט ובהצלחה
נ.ב. הקפדה יתרה על נשימה רצופה ללא עצירתה וכן לא לבצע תרגילים כאשר הראש נמוך מהרגליים ( בטן או חזה בשכיבה על ספה מתכווננת)
בהצלחה