כוח מתפרץ-שאלה

שלום אני בן 17 והתאמנתי לפני כשנה בחדר כושר...התחלתי לחזור לאימון עוד פעם בבית שלוש פעמים בשבוע אני עושה תרגילים.. השאלה היא:אני עושה קפיצה על מדרגה עם שתי רגלים על מנת לשפר את הכוח מתפרץ שלי אבל אני מחזיק בכל יד משקולת של קילו כדי להתעייף כי אם לא אני עושה 60-70 עד שאני עייף. השאלה שלי האם זה בריא ובסדר וגם עוד איזה תרגילים אפשר לעשות כי אני משחק כדורסל ואניי רוצה לשפר כמה שיותר את כוח הפריצה והקפיצה שלי