משקל מטרה

איך אתה יודע מה המשקל המדוייק אליו תגיע? אני מניחה שזוהי ההערכה שלך. לא ממש הבנתי את השאלה בחלק השני של ההודעה שלך. זה אולי נובע מהעובדה שאתה לא יכול לבצע את שני התהליכים במקביל: חיטוב + מסה. ראשית - הפחתה של אחוז השומן בגוף. ואחכ - עלייה במסה. אין לדעת כיצד זה יבוא לידי ביטוי במשקל הסופי שלך.
ועוד:
איך אתה יודע שאתה ב 14 אחוזים של שומן?
לגבי השאלה השנייה שלך של החלבונים, עליה עניתי קודם: חכה עם זה. אם אתה ראשית מבקש להתחטב, כמות החלבונים שלך אמורה להיות 0.8 כפול משקל הגוף

אסף, ממליצה בחום ללכת ליעוץ תזונה מותאם אישית אצל תזונאי ספורט.