פיתוח שרירים

שלום אני אור ואני בן 14 וקצת.אני לא שמן אבל אני לא בכושר ויש לי שני עיגולים במותניים שלדעתי הורסים את המבנה שלי..ברצוני לפתח שרירי בטן(ריבועים,כמו שקוראים להם).אני אוכל הרבה למרות שאני אוכל בריא(כוס חלב בבוקר,בצהריים ארוחה חמה שכוללת חלבונים פחמימות ותמיד ירקות,אחר הצהריים פירות וחלב ,ובערב ארוחת ערב כמו - 1-3 פרוסות לחם וסלט או ירקות)..הנה קישור לאתר שממנו אני רוצה לקחת תרגילים לפיתוח ריבועים בבטן.


יש שם תרגילים והדגמות בוידאו.
השאלה היא:האם אני צריך לעשות דיאטה כדי לפתח בטן שרירית?
ותוך כמה זמן יווצרו לי ריבועים ואוכל להתגאות בה?