היי

כדאי להתחיל בזהירות. הליכות, לא כל יום, ולהקשיב לגוף. חכה עם הפארטלק, זה אימון קשה עם אימפקט גדול על המפרקים. בקשר לאימוני כוח לרגלים - היכן הפציעה? ממליצה בחום על תכנית אישית ולא דרך הרשת: זה תלוי ברמת הכושר, ביכולות, במקום הפציעה. אם יש חד"כ בקרבת מקום - להתייעץ עם מדריך מוסמך. עד אז: אפשר להתחיל בקטן: הליכות, פעילות אנאירובית בסיסית - כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, מכרעים - אם כואב -לנוח ובהדרגה להעלות במספר החזרות. לכשתתחזק -לעבור למשקלים. אני מניחה שהחזרה שלך לכושר תהיה מהירה יחסית, הגוף "זוכר", אבל לעשות את זה מאד בהדרגה ובזהירות