אימון יומי.

"אין לי זמן" הוא התרוץ העתיק ביותר בסוגיית הכושר. שאפו על המוטיבציה. אכן לא צריך לעשות שעות אימון בשביל להזיז את הגוף לטובת הבריאות. גם 30 שעה ביום היא טובה. אם אתה יכול להתאמן לפני תחילת היום ולא בסופו זו גם אופציה (יכול להיות שיהיה לך קשה להירדם)* ולפי רמת העצימות -שווה להתאמן כ 4 פעמים בשבוע. הייתי כן ממליצה על חימום דינאמי לפני, למשל עשר דק'-רבע שעה ריצה בשילוב עם תרגילי כוח בסיסיים, ומתיחות לסיום. כושר לא רק לטובת השרירים אלא גם לבריאות הלב. כן, אתה יכול לנוח שישי שבת. אימון של ראשון, שלישי חמישי הוא טוב, אם מתאים לך גם להתאמן ברביעי ואתה לא רואה בזה עומס יתר - אז קדימה. גוון הוא תמיד נכון, גם בתרגילי הבטן גם בזרועות, גב, יש כל כך הרבה תרגילים - בחר לך כמה וכל אימון לגוון. זה מגרה כמה שיותר קב' שריר ומונע מונוטוניות באימון. קצב השיפור הוא כל כך אישי ומשתנה כך שלא אוכל לנבא, מבטיחה שתרגיש היטב שאתה מתחזק ומשתפר מפעם לפעם.

תודה רבה על התגובה אך לא ענית לי על השאלה העיקרית בעצם.
חוסר הזמן הוא ממש לא תירוץ-השעות הפנויות היחידות שיש לי ביום הם בסביבות ה-5 שעות לשינה בלבד! ולכן נחוץ לי שינוי בתוכנית.מה שבעצם הילצת לי זה על האימון הקודם שלי שרשמתי שאותו לא אוכל לעשות יותר.

מה שבעצם רציתי לדעת אם זה יהיה אפקטיבי לעשות "אימון" שהוא לא בידיוק אימון כלומר סט אחד של בטן סט אחד של ידיים וסט אחד של מתח משהו ממש קצר וממש קליל ליפני השינה,לא להיתייחס אליו כאל אימון מרוכז.

האם זה אפקטיבי? האם באמת צריך חימום ל"אימון" הנ"ל? האם זה בסדר שהאימון יהיה יום אחרי יום?

תודה רבה מראש.

אין לך אפילו 20 דק' ביום? כמה סטים של אימון כוח - בהנחה שאתה מרגיש את הקושי - אפקטיביים. כן ממליצה על חימום השרירים ולו ב 3 דק' של דלגית למשל. ומתיחות לסיום. עשה מעין מיני מיני אימון, על מנת למנוע פציעות. יום אחרי יום - אפשרי. קח את זה ב"ניסוי וטעיה" ותראה אחרי כמה ימים איך זה משפיע עליך, אם בכלל.