היי

באופן יחסי אליך.
1. תאר/י לי את ריצת הפארטלק שלך ואת האינטרוולים. מה בדיוק קורה שם
2. מה מטרת האימון?
אפשר לעשות אימון כוח לרגליים אחרי ריצה, בהנחה שעושים זאת תוך רוב קשב לגוף ולא עובדים על כאב מפרקי חלילה.
תזונה נכונה בהתאם
מחכה לשמוע

המטרה היא הגעה ליחידה מובחרת,זאת אומרת שהכושר צריך להיות ממש גבוה.
ריצת פארטלק-20 שניות ספרינט,45 שניות ריצה קלה למשך 20-30 דקות
כמובן שבהמשך אני אשנה את זה ואעלה בהדרגה.
אינטרוולים-1000,מנוחה 3 דקות
עוד 1000 מנוחה 3 דקות
400-מנוחה שתי דקות
400-מנוחה שתי דקות
זה כרגע,זה יעלה בהמשך ובעיקרון האימוני רצת פארטלק ואינטרוולים אמורים להיות אימונים קשים,האם אחרי זה ניתן לעשות אימוני כוח?
בכללי איך אתה ממליצה לי לעשות פארטלק ואינרטווליםם,איך להעלות לפי מה?
אני מאוד מאוד אשמח לפירוט מכיוון שאני לא כל כך בקיא בנושא למרות שאני ספורטאי מגיל ממש צעיר.
תודה תודה

כאימון פארטלק זה פשוט סוג של אינטרוולים. אימון פארטלק זה ניתורים בעיקר, אימון מאד אינטנסיבי, שווה לקרוא על זה בגוגל. (נדמה לי שגם פעם כתבתי על זה ב"מנטה". אשלח לך את הקטע אם תרצה - רשום לי מייל). כן. זה אימון קשה, אם כי אפשר אחכ לעשות אימון כוח -בתנאי שאתה מקשיב לגוף שלך. כלומר: אם כואב וקשה -לנוח.
הפירוט שלך הוא טוב, אפשר לגוון מידי פעם. להוסיף דהרות, דילוגים, בכלל להוסיף תחומי אימון שונים (כדור-סל?) או אפילו ריצה בים - הריצה בחול מעלה משמעותית את דרגת הקושי.
להקפיד על חימום טוב לפני ומתיחות אחרי.
כדאי לשלב תרגילי כוח גם לבטן, לגב, לזרועות.