תפריט אישי

הורדתי תפריט אישי למתאמן מתחיל מאתר כלשהו שמתמחה בספורט ותזונה.
אני בן 16, 177 ס"מ, אחוז שומן נמוך משהו בסביבות ה15-16%.
המטרה שלי להעלות במשקל ובמסת השריר (אני שוקל 57 ק"ג) ואני מתאמן בחדר כושר 3 חודשים.
להלן התפריט:

ארוחת בוקר-
1 כוס קורנפלקס+ חצי כוס חלב+ 3 פרוסות לחם מלא+125 גרם גבינה\קוטג' 5%\ 3 פרוסות גבינה צהובה לייט 9%\ 3 עמק ביס+ ירק

ארוחת ביניים-
3 פרוסות לחם מלא+ 2 כפות גדושות חמאת בוטנים\חומוס+ 2 ירקות או פרי אחד

ארוחת צהריים לפני אימון-
3 פרוסות לחם מלא+ 2 כפות גדושות חמאת בוטנים\חומוס+ פרי אחד

ארוחה מייד לאחר אימון-
2 יוגורטים 0%+ 2 פירות או 125 גרם גבינה לבנה\קוטג' 5%+ 2 פרוסות לחם מלא

ארוחת ביניים 60 דקות לאחר ארוחה של מייד אחרי האימון-
2.5-3 כוסות אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה מבושל+ 125 גרם חזה עוף מבושל\פרגיות

ארוחת ערב-
1-1.5 כוסות אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה מבושל+ 125 גרם חזה עוף מבושל\פרגיות

ארוחת לילה-
3 פרוסות לחם מלא+ 2 כפות גדושות חמאת בוטנים\חומוס+ פרי אחד.


רציתי לדעת אם התוכנית הזאת תעבוד בהתאם לצרכים שלי (לעלות מסת שריר וחיטוב) או שהיא לא מתאימה לי ואם יש משהו שאני יכול להוסיף אליה כדי שהיא תתאים.

תודה רבה, אמיר.