ריצה ושחייה

שתי הפעולות מפתחות את הכושר האירובי, ללא ספק. אבל סגנון הפעילות, העצימות כמו גם השרירים המשתתפים, הטכניקה - שונים. לכן מי ששוחה טוב לא בהכרח רץ טוב וההיפך. השחייה לא תשפר את מהירות הריצה, היא כן תשפר את הכושר האירובי.

אוקי אז אם אני משפר דרך השחייה את הכושר האירונבי,איך זה בא לידי ביטוי בריצה?

אתה יכול להיות שחיין אדיר ולהתקשות בריצה. עניין של טכניקה, כוח שריר.

אני עושה 3 ריצות בשבוע,ריצות אינטסיביות,כך שאני עובד על הטכניקה,כוח וכו',אז עדיין השחייה לא ממש תעזור? :)
ואילו תרגילים כוח אפשר לשלב עם הריצות בכדי : לחזק את הרגל,למנוע פציעות,ולשפר את כוח הרגל והסיבולת בצורה כזאת שתעזור בריצה.
אני מכיר תרגיל ל4 ראשי (סקוטים,,לתאומים(עליות כאשר כפות הרגליים על רצפה והעקב עולה)
לאמסטרינג(אני לא מכיר,אשמח לשמוע על תרגיל לאמסטרינג)
ועוד תרגילים מומלצים,תודה!!

1. ריצה בכל מקרה מצויינת, אני הייתי משלבת אימון בבריכה. כמו שאמרתי, אין קשר בין שתי הפעילויות.
2. הליכה או ריצה לאחור - זה מצויין להמסטרינג.
3. אימון פארטלק - ניתורים מספסל, מעל מכשול - אימון נפלא. א ב ל - כדאי לדעת בדיוק מה עושים שם על מנת למנוע נזקים ופציעות, חלילה.
4. אינטרוולים - שינויי דופק על ידי ריצה, ספרינטים, דילוגים, דהרות. אפשרי כאמון קצר של כ 10 דק 'או בתוך אימון ריצה של חצי שעה.
5. תרגיל להמסטרינג - הרמת רגל לאחור. אפשר עם משקולת על הרגל. אפשר בעמידה או בעמידת שש.

שלום בנות
אם אפשר להכנס רגע לנושא.
לחזק רגליים לריצה
1. עליה על קצות אצבעות ( תאומים 2 כפול 12 חזרות עם התנגדות)
2. מיכרע קדמי - LUNGE עם צעד 2 כפול 8-12 כל רגל כפול 2
3. כפיפת ברכיים בשכיבה או פשיטת ירך על מכשיר - שניהם תרגילים לגיטימים 2 כפול 8-12 חזרות
3. מתיחות לכל השרירים המעורבים
לשחייה אין קשר לריצה אך ניתן להשתמש בשחייה לצורך הורדת עומס מהמפרקים וחיזוק נמערכת הנשימתית - אניטרוולים
בהצלחה