שריפת שומן

1. מהירות הליכה כפונקציה של דופק. דופק אופטימלי לשריפת שומנים הוא בין 60-80 אחוזים מהדופק המירבי (226 פחות הגיל).
2. כדאי בכל מקרה לגוון תוך כדי. להעביר לשיפוע כל כמה דק', להעלות את הקצב, גם לשלב ריצה קלה. זאת על מנת להגביר את השריפה הקלורית ולפתח את סבולת לב הריאה שלך.
3. אם פעם סברו שרק אחרי 20 דק' של פעילות אירובית עושה הגוף שימוש בשומן כמקור אנרגיה, כיום אנחנו יודעים שזה לא מדוייק. אנרגיה היא אנרגיה, וגם 20 דק' של פעילות יעזרו לגוף להמשיך לשרוף שומנים גם שעות אחרי האימון.
4. אם המטרה שלך היא לרזות, כמובן כמובן חשובה התזונה שלך - לא רק לשם יצירת מאזן קורי שלילי אלא גם חשובה איכות הקלוריות. לזה כדאי להוסיף פעילות של 3-4 פעמים בשבוע במשך 50 דק'. כל זה כללי לחלוטין וכדאי בהתאמה אישית.

אז מה זה מהירות בינונית ? זה 5.5 או 6 ?
יש לי הליכון ביתי אני לא יוכלה לשחק עם השיפוע כי אין כפתור כזה
יש לי אפשרות להחליט בהתחלה עם אני בשיפוע או משטח ישר ואז אני מורידה את הפלסטיק למטה
אני בדכ עד 10 דקות מגיעה למהירות 4
ואז ב 20 דקות אני מגיעה למהירות 5.5עד 6
וממשיכה ככה עד 50 דקות (כל האימון 50דקות)
זה בסדר לשריפת שומן או להקטין מהירות ?
אם הגובה והמשקל חשוב אז 1.70 שוקלת 90

1. מהירות בינונית יכולה להיות המספרים האלו, זה תלוי בכיול המכשיר, בכושר שלך, ברמת הדופק שאת מגיעה אליה בקצב הזה.
2. אם אין שיפוע - השאירי על מישור והעלי בעצימות הקצב. האימון שציינת הוא מצויין. אפשר לגוון: 5 דק' הליכה לחימום. 5 דק' הליכה מהירה יותר עוד 2 דק' ריצה קלה, שוב מעבר להליכה מהירה, שוב 2 דק' ריצה... לא כל אימון ככה, אבל כן מידי פעם.
3. חשוב הגובה המשקל וגם הגיל :)) אני ממליצה בחום להקפיד על התזונה. מאזן קלורי שלילי, איכות קלורית, שתיית מים (את יכולה לקבל כמה טיפים באתר שלי) ללא קשר לספורט - התזונה חשובה מאד לירידה במשקל.