פעילות

שריר תפוס אפשרות 1 - תוך כדי פעילות שריר מתקצר ונאר מקוצר - במקרה זה למתוח אותו בעדינות עד שהוא משתחרר , להפסיק אימון אך להמשיך להזרים לודם על ידי ביצוע המשך תנועה איטית ואז מתיחות למניעת תפיסה חוזרת והמשך נזק
אפשרות 2 - שריר נמתח- קריעה חלקית של השריר - להפסיק פעילות- קרח- חבישה והרמת גפה והמשך קרח כל 1-2 שעות
שריר תפוס אפשרות 3 - 24-48 שעות לאחר אימון כאבי שרירים - לבצע פעילות עדינה על מנת להזרים דם למקום ומתיחות עדינות - לא לחזור לפעילות עצימה עד להפסקת הכאבים
בהצלחה